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205/305 Handleiding
bIjvoegsels
Hoe kan ik mijn hartslag
zones bepalen?
Als u uw maximum hartslag kent,
kunt u die manueel invullen en
de Forerunner uw hartslag zones
laten berekenen volgens de
percentages hieronder. Voor meer
informatie over het instellen van
uw hartslag zones, zie blz. 47.
Zone
% max.
hartslag
Inspanning Voordelen
1 50%–60%
Ontspannen, rustig tempo;
ritmische ademhaling
Aërobe beginnerstraining;
vermindert stress
2 60%–70%
Comfortabel tempo; iets
diepere ademhaling; een
gesprek voeren is mogelijk
Basis cardiovasculaire
workout;
goed hersteltempo
3 70%–80%
Matig tempo;
een gesprek voeren wordt
moeilijk
Verbeterde aërobe
capaciteit; optimale
cardiovasculaire training
4 80%–90%
Hoog tempo, vrij
oncomfortabel;
zware ademhaling
Verbeterde anaërobe
capaciteit en drempel;
verhoging snelheid
5
90%–
100%
Sprinttempo, niet langdurig
vol te houden;
moeizame ademhaling
Anaërobe en
spieruithoudingstraining;
verhoging kracht
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