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8 Forerunner 210 gebruikershandleiding
Training


Vele atleten gebruiken hartslagzones om 
hun cardiovasculaire kracht te meten en te 
verbeteren en om hun theid te verbeteren. 
Een hartslagzone is een bepaald bereik aan 
hartslagen per minuut.
De vijf algemeen geaccepteerde 
hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 
op basis van oplopende intensiteit. Over het 
algemeen worden hartslagzones berekend 
op basis van de percentages van uw 
maximale hartslag. 

Als u uw hartslagzones kent, kunt u 
uw theid meten en verbeteren door de 
volgende principes te begrijpen en toe te 
passen: 
•  Uw hartslag is een goede maatstaf voor 
de intensiteit van uw training.
•  Training in bepaalde hartslagzones kan 
u helpen uw cardiovasculaire capaciteit 
en kracht te verbeteren.
•  Als u uw hartslagzones kent, kunt u 
het risico op blessures verlagen en 
voorkomen dat u te zwaar traint.
Als u uw maximale hartslag kent, kunt 
u de tabel (pagina 9) gebruiken om de 
beste hartslagzone te bepalen voor uw 
theidsdoeleinden.
Als u uw maximale hartslag niet kent, 
gebruikt u een van de rekenmachines die 
beschikbaar zijn op internet. Bij sommige 
sportscholen en gezondheidscentra kunt u 
een test doen om de maximale hartslag te 
meten.

1.  Houd  ingedrukt.
2.  Selecteer  > .
3.  Voer uw maximale hartslag in en druk 
op .
4.  Voer de minimale hartslag in voor elke 
hartslagzone en druk op .
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