Bedienungsanleitung Garmin Forerunner 630 (Seite 13 von 26) (Deutsch)

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Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten

Die Laufeffizienzseiten enthalten eine farbige Anzeige für den Hauptwert. Sie können die Schrittfrequenz, die vertikale Bewegung,

die Bodenkontaktzeit, die Balance der Bodenkontaktzeit oder das vertikale Verhältnis als Hauptwert anzeigen lassen. In der farbigen

Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit denen anderer Läufer. Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten.

Garmin hat wissenschaftliche Studien mit Läufern verschiedener Fitness-Levels durchgeführt. Die Datenwerte in der roten oder

orangen Zone sind typisch für Anfänger oder langsamere Läufer. Die Datenwerte in der grünen, blauen oder violetten Zone sind

typisch für erfahrenere oder schnellere Läufer. Erfahrene Läufer haben häufig kürzere Bodenkontaktzeiten, eine geringere vertikale

Bewegung, ein niedrigeres vertikales Verhältnis und eine höhere Schrittfrequenz als weniger erfahrene Läufer. Bei größeren

Läufern ist allerdings in der Regel die Schrittfrequenz etwas geringer, die Schrittlänge größer und die vertikale Bewegung ein wenig

höher. Das vertikale Verhältnis ist das Ergebnis der vertikalen Bewegung geteilt durch die Schrittlänge. Es besteht keine direkte

Beziehung zur Größe.

HINWEIS:

Die farbige Anzeige für die Balance der Bodenkontaktzeit ist anders (

Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit,

Seite 9)

Weitere Informationen zur Laufeffizienz sind unter

www.garmin.com zu finden. Weitere Theorien und Interpretationen von

Laufeffizienzdaten sind in anerkannten Laufpublikationen und auf Websites verfügbar.

Farbzone Prozent in Zone Schrittfrequenzbereich Vertikaler Bewegungsbereich Vertikales Verhältnis Bodenkontaktzeitbereich

Violett > 95 > 183 spm < 6,4 cm < 6,1 % < 218 ms

Blau 70 bis 95 174 bis 183 spm 6,4 bis 8,1 cm 6,1 bis 7,4 % 218 bis 248 ms

Grün 30 bis 69 164 bis 173 spm 8,2 bis 9,7 cm 7,5 bis 8,6 % 249 bis 277 ms

Orange 5 bis 29 153 bis 163 spm 9,8 bis 11,5 cm 8,7 bis 10,1 % 278 bis 308 ms

Rot < 5 < 153 spm > 11,5 cm > 10,1 % > 308 ms

Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit

Bei der Balance der Bodenkontaktzeit wird ermittelt, wie symmetrisch Sie laufen. Der Wert wird als Prozentsatz Ihrer gesamten

Bodenkontaktzeit angezeigt. Beispielsweise bedeutet 51,3 % mit einem Pfeil, der nach links zeigt, dass der linke Fuß des Läufers

länger am Boden ist. Wenn auf der Datenseite zwei Zahlen angezeigt werden, z. B. „48–52“, gelten 48 % für den linken Fuß und

52 % für den rechten Fuß.

Farbzone Rot Orange Grün Orange Rot

Symmetrie Schlecht Ausreichend Gut Ausreichend Schlecht

Prozent anderer Läufer 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Balance der Bodenkontaktzeit > 52,2 % L 50,8–52,2 % L 50,7 % L–50,7 % R 50,8–52,2 % R > 52,2 % R

Bei der Entwicklung und den Tests der Laufeffizienz hat das Team von Garmin einen Zusammenhang zwischen Verletzungen und

einem größeren Ungleichgewicht bei bestimmten Läufern festgestellt. Für viele Läufer weicht die Balance der Bodenkontaktzeit

beim Laufen bergauf oder bergab oft stärker vom 50-50-Verhältnis ab. Die meisten Trainer sind der Auffassung, dass ein

symmetrischer Laufstil gut ist. Eliteläufer laufen gewöhnlich mit schnellen und ausgeglichenen Schritten.

Sie können sich während des Trainings die farbige Anzeige oder das Datenfeld ansehen oder aber nach dem Training die Übersicht

in Ihrem

Garmin Connect Konto. Ebenso wie die anderen Laufeffizienzdaten ist auch die Balance der Bodenkontaktzeit ein

quantitativer Messwert, der Ihnen Informationen zu Ihrer Laufform liefert.

Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten

Wenn keine Laufeffizienzdaten angezeigt werden, versuchen

Sie es mit diesen Tipps.

• Stellen Sie sicher, dass Sie über den HRM-Run verfügen.

Bei Geräten, die die Laufeffizienz-Funktion unterstützen, ist

vorne auf dem Modul das Symbol aufgedruckt.

• Koppeln Sie den HRM-Run entsprechend den Anweisungen

erneut mit Ihrem Forerunner 630 Gerät.

• Falls für die Laufeffizienzdaten nur Nullen angezeigt werden,

vergewissern Sie sich, dass der Herzfrequenzsensor richtig

herum getragen wird.

HINWEIS:

Informationen zur Bodenkontaktzeit werden nur

beim Laufen angezeigt. Sie werden nicht beim Gehen

berechnet.

Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen

Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten

Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu

ermitteln. Sie können manuell Herzfrequenzwerte eingeben und

den Bereich für die einzelnen Bereiche festlegen.

Wählen Sie >

Eigene Statistiken > Benutzerprofil >

Herzfrequenz bereiche

Wählen Sie HF Max.

Mit der Funktion Auto. Erkennung können Sie Ihre maximale

Herzfrequenz während einer Aktivität automatisch

aufzeichnen, oder Sie können Ihre maximale Herzfrequenz

manuell eingeben.

Wählen Sie LSHF, und geben Sie Ihre Herzfrequenz für die

Laktatschwelle ein.

Sie können Ihre Laktatschwelle anhand eines Tests

berechnen (Laktatschwelle, Seite 11).

Wählen Sie

HF Ruhephase, und geben Sie Ihre

Ruheherzfrequenz ein.

Wählen Sie Bereiche

> Basiert auf

Wählen Sie eine Option:

• Wählen Sie BPM

, um die Bereiche in Schlägen pro Minute

anzuzeigen und zu bearbeiten.

• Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als

Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen

und zu bearbeiten.

• Wählen Sie %HFR

, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer

Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus

Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.

• Wählen Sie %LSHF

, um die Bereiche als Prozentsatz

Ihrer Laktatschwellen-Herzfrequenz anzuzeigen und zu

bearbeiten.

ANT+ Sensoren 9

Garmin Forerunner 630 Seite 13

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