Bedienungsanleitung Garmin Forerunner 645 (Seite 21 von 44) (Deutsch)

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Farbzone Training Effect Aerober Nutzen Anaerober

Nutzen

4,0 bis 4,9 Führt zu einer

deutlichen

Verbesserung

der aeroben

Fitness.

Führt zu einer

deutlichen

Verbesserung

der anaeroben

Fitness.

5,0 Führt zu einer

Überbelastung

und könnte ohne

ausreichende

Erholungszeit

schädlich sein.

Führt zu einer

Überbelastung

und könnte ohne

ausreichende

Erholungszeit

schädlich sein.

Die Training Effect-Technologie wird von Firstbeat Technologies

Ltd. bereitgestellt. Weitere Informationen finden Sie unter

www.firstbeat.com.

Anzeigen des Herzfrequenzvariabilitäts-Belastungs-

werts

Zum Durchführen des HFV-Stresstests

(Herzfrequenzvariabilität) müssen Sie einen Garmin

Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und diesen mit dem Gerät

koppeln (Koppeln von Funksensoren, Seite 23).

Der HFV-Belastungswert ist das Ergebnis eines dreiminütigen

Tests, bei dem Sie still stehen. Dabei analysiert das Forerunner

Gerät die Herzfrequenzvariabilität, um Ihre Gesamtbelastung zu

ermitteln. Training, Schlaf, Ernährung und der Stress des

täglichen Lebens wirken sich auf Ihre Leistung aus. Der

Belastungswert wird auf einer Skala von 1 bis 100 angegeben.

Dabei steht 1 für eine sehr geringe Belastung, und 100 steht für

eine sehr hohe Belastung. Wenn Sie Ihren Belastungswert

kennen, können Sie entscheiden, ob Ihr Körper für ein hartes

Training bereit ist oder Yoga vorzuziehen wäre.

TIPP: Garmin empfiehlt, dass Sie den Belastungswert vor dem

Training täglich etwa zur selben Zeit und unter denselben

Bedingungen messen. Sie können sich vorherige Ergebnisse in

Ihrem Garmin Connect Konto ansehen.

Wählen Sie START > DOWN > HFV-Stress > START.

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

Leistungszustand

Für den Leistungszustand werden beim Durchführen einer

Laufaktivität Ihre Pace, Herzfrequenz und

Herzfrequenzvariabilität analysiert, um eine Echtzeitbewertung

Ihrer Leistungsfähigkeit im Vergleich zu Ihrem durchschnittlichen

Fitnesslevel zu erstellen. Es handelt sich ungefähr um die

prozentuale Abweichung in Echtzeit vom Grundwert Ihrer

VO2max.

Werte für den Leistungszustand reichen von -20 bis +20. Nach

den ersten 6 bis 20 Minuten der Aktivität zeigt das Gerät Ihren

Wert für den Leistungszustand an. Beispielsweise bedeutet +5,

dass Sie frisch und ausgeruht sind und ein gutes Training

durchführen können. Sie können den Leistungszustand als

Datenfeld in eine Ihrer Trainingsseiten aufnehmen, um Ihre

Leistungsfähigkeit während der Aktivität zu überwachen. Der

Leistungszustand kann auch Aufschluss über Ihren

Ermüdungszustand geben, besonders am Ende eines langen

Lauftrainings.

HINWEIS: Sie müssen einige Trainingseinheiten mit einem

Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine genaue

VO2max-Berechnung und Ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen

ermitteln kann (Informationen zur VO2max-Berechnung,

Seite 13).

Anzeigen des Leistungszustands

Zum Verwenden dieser Funktion ist die Herzfrequenzmessung

am Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt

erforderlich.

Fügen Sie einer Trainingsseite die Option Leistungszustand

hinzu (Anpassen der Datenseiten, Seite 24).

Absolvieren Sie ein Lauf- oder Radtraining.

Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt.

Blättern Sie zu der Trainingsseite, um während des Lauf-

oder Radtrainings Ihren Leistungszustand anzuzeigen.

Laktatschwelle

Die Laktatschwelle ist die Trainingsintensität, bei der Laktat

(Milchsäure) in den Blutkreislauf abgegeben wird. Beim Laufen

entspricht dies der geschätzten Anstrengung oder Pace. Wenn

Läufer über die Laktatschwelle hinausgehen, setzt die

Ermüdung verstärkt ein. Bei erfahrenen Läufern liegt die

Schwelle bei ca. 90 % ihrer maximalen Herzfrequenz und bei

einer Pace, die zwischen der Pace eines 10-Kilometer-Laufs

und eines Halbmarathons liegt. Durchschnittliche Läufer

erreichen ihre Laktatschwelle oft bei weit weniger als 90 % ihrer

maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle

kennen, können Sie ermitteln, wie hart Sie trainieren oder wann

Sie sich bei einem Wettkampf mehr anstrengen sollten.

Wenn Sie Ihre Laktatschwellen-Herzfrequenz bereits kennen,

können Sie sie in den Benutzerprofil-Einstellungen eingeben

(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 8).

Durchführen eines Tests zum Ermitteln der Laktatschwelle

Für diese Funktion ist ein Garmin Herzfrequenz-Brustgurt

erforderlich. Damit Sie den Test durchführen können, müssen

Sie einen Herzfrequenzsensor anlegen und mit dem Gerät

koppeln (Koppeln von Funksensoren, Seite 23).

Das Gerät verwendet die bei der Grundeinstellung

eingegebenen Benutzerprofilinformationen und die VO2max-

Berechnung, um die Laktatschwelle zu berechnen. Das Gerät

erkennt automatisch die Laktatschwelle, wenn bei Lauftrainings

mit gleichmäßiger, hoher Intensität die Herzfrequenz gemessen

wird.

TIPP: Sie müssen einige Trainingseinheiten mit einem

Herzfrequenz-Brustgurt absolvieren, damit das Gerät eine

genaue maximale Herzfrequenz und eine VO2max-Berechnung

ermitteln kann. Falls bei der Berechnung der Laktatschwelle

Probleme auftreten, geben Sie manuell einen niedrigeren Wert

für die maximale Herzfrequenz ein.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

Wählen Sie eine Outdoor-Laufaktivität.

Zum Abschließen des Tests muss das GPS aktiviert sein.

Halten Sie UP gedrückt.

Wählen Sie Training > Laktatschwellentest.

Starten Sie den Timer, und folgen Sie den Anweisungen auf

dem Display.

Nachdem Sie losgelaufen sind, zeigt das Gerät die Dauer

des Abschnitts, die Zielvorgabe und die aktuelle

Herzfrequenz an. Nach Abschluss des Tests wird eine

Meldung angezeigt.

Stoppen Sie nach Abschluss des Tests den Timer, und

speichern Sie die Aktivität.

Wenn die Laktatschwelle zum ersten Mal berechnet wurde,

werden Sie vom Gerät aufgefordert, die Herzfrequenz-

Bereiche basierend auf der Laktatschwellen-Herzfrequenz zu

aktualisieren. Bei jeder weiteren Laktatschwellenberechnung

werden Sie vom Gerät aufgefordert, die Berechnung

anzunehmen oder abzulehnen.

Smartphone-Funktionen

Bluetooth Online-Funktionen

Das Forerunner Gerät bietet unter Verwendung der Garmin

Connect Mobile App verschiedene Bluetooth Online-Funktionen

für Ihr kompatibles Smartphone. Weitere Informationen finden

Sie unter www.garmin.com/manuals/forerunner645.

Smartphone-Funktionen 15

Wie kann ich den Höhenmesser in die Widgets bringen um ihn beim Wandern abrufen zu können?
Eingereicht am 16-7-2019 14:14
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Andere Handbücher von Garmin Forerunner 645

Garmin Forerunner 645 Bedienungsanleitung - Englisch - 38 seiten

Garmin Forerunner 645 Bedienungsanleitung - Holländisch - 42 seiten

Garmin Forerunner 645 Bedienungsanleitung - Französisch - 44 seiten

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