Bedienungsanleitung Garmin Forerunner 735XT (Seite 30 von 34) (Deutsch)

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Betriebsgeheimnisse von Garmin und/oder deren Drittanbietern

sind und dass der Quellcode der Software ein wertvolles

Betriebsgeheimnis von Garmin und/oder deren Drittanbietern

bleibt. Sie verpflichten sich, die Software oder Teile davon nicht

zu dekompilieren, zu deassemblieren, zu verändern,

zurückzuassemblieren, zurückzuentwickeln, in eine allgemein

lesbare Form umzuwandeln oder ein von der Software

abgeleitetes Werk zu erstellen. Sie verpflichten sich, die

Software nicht in ein Land zu exportieren oder zu reexportieren,

das nicht im Einklang mit den Exportkontrollgesetzen der

Vereinigten Staaten von Amerika oder den

Exportkontrollgesetzen eines anderen, in diesem

Zusammenhang relevanten Landes steht.

BSD 3-Clause License

Eine Weiterverteilung und Nutzung im Quell- und Binärformat ist

mit oder ohne Änderung gestattet, sofern folgende Bedingungen

erfüllt werden:

• Bei einer Weiterverteilung des Quellcodes müssen der oben

genannte Urheberrechtshinweis, diese Liste mit Bedingungen

und der folgende Haftungsausschluss enthalten sein.

• Bei einer Weiterverteilung im Binärformat müssen der oben

genannte Urheberrechtshinweis, diese Liste mit Bedingungen

und der folgende Haftungsausschluss in der Dokumentation

und/oder anderen bei der Verteilung bereitgestellten

Materialien enthalten sein.

• Weder der Name des Autors noch die Namen der

Mitwirkenden dürfen ohne vorherige schriftliche Zustimmung

dafür verwendet werden, aus dieser Software abgeleitete

Produkte zu empfehlen oder dafür zu werben.

DIESE SOFTWARE WIRD OHNE MÄNGELGEWÄHR VON

DEN URHEBERRECHTSINHABERN BEREITGESTELLT, UND

JEGLICHE AUSDRÜCKLICHEN ODER

STILLSCHWEIGENDEN GEWÄHRLEISTUNGEN WERDEN

AUSGESCHLOSSEN, U. A. STILLSCHWEIGENDE

GEWÄHRLEISTUNGEN DER MARKTGÄNGIGKEIT UND DER

EIGNUNG FÜR EINEN BESTIMMTEN ZWECK. IN KEINEM

FALL HAFTEN DER URHEBERRECHTSINHABER ODER DIE

MITWIRKENDEN FÜR DIREKTE, INDIREKTE, BEILÄUFIG

ENTSTANDENE, KONKRETE ODER FOLGESCHÄDEN ODER

ENTSCHÄDIGUNG MIT STRAFZWECK (U. A. BESCHAFFUNG

VON ERSATZWARE ODER -DIENSTEN, BETRIEBSAUSFALL,

DATEN- ODER ERTRAGSVERLUSTE ODER

GESCHÄFTSUNTERBRECHUNG), GLEICH DER URSACHE

UND DER HAFTUNGSTHEORIE, UNABHÄNGIG DAVON, OB

SIE AUF EINEM VERTRAG GEGRÜNDET IST, AUF

KAUSALHAFTUNG ODER EINER UNERLAUBTEN

HANDLUNG (EINSCHLIESSLICH FAHRLÄSSIGKEIT ODER

ANDERWEITIG), DIE SICH AUS DER NUTZUNG DIESER

SOFTWARE ERGIBT, SELBST WENN AUF DIE

MÖGLICHKEIT SOLCHER SCHÄDEN HINGEWIESEN

WURDE.

Fitnessziele

Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei

unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn

Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:

• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die

Trainingsintensität.

• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr

Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.

• Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche kennen, können Sie ein

zu anstrengendes Training vermeiden und die

Verletzungsgefahr verringern.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die

Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 26

verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre

Fitnessziele zu ermitteln.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden

Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness-

Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der

maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale

Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen

Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-

Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre

Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter

Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf

normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach

steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen

werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen

der maximalen Herzfrequenz berechnet.

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen

Bereich Prozentsatz

der maximalen

Herzfrequenz

Belastungsemp-

finden

Vorteile

1 50–60 % Entspannte, leichte

Pace, rhythmische

Atmung

Aerobes Training

der Anfangsstufe,

geringere Belastung

2 60–70 % Komfortable Pace,

leicht tiefere Atmung,

Unterhaltung möglich

Einfaches Herz-

Kreislauf-Training,

gute Erholungspace

3 70–80 % Mäßige Pace, eine

Unterhaltung ist

schwieriger

Verbessert den

aeroben Bereich,

optimales Herz-

Kreislauf-Training

4 80–90 % Schnelle Pace und ein

wenig unkomfortabel,

schweres Atmen

Verbessert den

anaeroben Bereich

und die anaerobe

Schwelle, höhere

Geschwindigkeit

5 90–100 % Sprint-Pace, kann

nicht über einen

längeren Zeitraum

aufrechterhalten

werden, ange-

strengtes Atmen

Anaerober und

muskulärer Ausdau-

erbereich,

gesteigerte Leistung

VO2max-Standard-Bewertungen

Die folgende Tabelle enthält standardisierte Klassifikationen von VO2max-Schätzungen nach Alter und Geschlecht.

Männer Prozent 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Überragend 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Ausgezeichnet 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Gut 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

26 Anhang

Gibt es bei diesen Modell eine Schrittzählerfunktion? Eingereicht am 4-3-2019 18:15
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Andere Handbücher von Garmin Forerunner 735XT

Garmin Forerunner 735XT Bedienungsanleitung - Englisch - 30 seiten

Garmin Forerunner 735XT Bedienungsanleitung - Holländisch - 32 seiten

Garmin Forerunner 735XT Bedienungsanleitung - Französisch - 34 seiten

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