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Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones
de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course
à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus
précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre
fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir
manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre
fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster
manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre
compte Garmin Connect.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton
enfoncé.
2
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Fréquence
cardiaque.
3
Sélectionner FC max, puis entrer votre fréquence cardiaque
maximale.
Vous pouvez utiliser la fonction Détection automatique pour
enregistrer automatiquement votre fréquence cardiaque
maximale pendant une activité (Détection automatique des
mesures de performances, page 18).
4
Sélectionnez FC seuil lactique > Saisir manuellement, puis
entrez votre fréquence cardiaque au seuil lactique.
Vous pouvez également effectuer un test guidé pour estimer
votre seuil lactique (Seuil lactique, page 20). Vous pouvez
utiliser la fonction Détection automatique pour enregistrer
automatiquement votre seuil lactique pendant une activité
(Détection automatique des mesures de performances,
page 18).
5
Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence
cardiaque au repos.
Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au
repos mesurée par votre appareil ou définir une fréquence
cardiaque moyenne au repos personnalisée.
6
Sélectionner Zones > À partir de.
7
Sélectionner une option :
Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en
battements par minute.
Sélectionner % FC maximale pour afficher et modifier les
zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.
Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos).
Sélectionnez % FC au seuil lactique pour afficher et
modifier les zones sous forme de pourcentage de votre
fréquence cardiaque au seuil lactique.
8
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
zone.
9
Sélectionnez FC pour le sport, puis sélectionnez un profil de
sport pour ajouter des zones de fréquence cardiaque
séparées (facultatif).
Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil
Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre
fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de
fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale.
Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont
corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 10).
Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral pendant vos courses.
Testez quelques programmes d'entraînement de votre
fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.
Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos
temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin
Connect.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu Avantages
1 50 à 60 % Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
2 60 à 70 % Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
Entraînement cardio-
vasculaire de base,
récupération rapide
3 70 à 80 % Allure modérée,
conversation moins
aisée
Capacité cardiovascu-
laire améliorée, entraî-
nement cardiovascu-
laire optimal
4 80 à 90 % Allure rapide et légère-
ment inconfortable,
respiration profonde
Capacité et seuil anaé-
robiques améliorés,
vitesse augmentée
5 90 à 100 % Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Endurance anaéro-
bique et musculaire,
puissance augmentée
Définition des zones de puissance à vélo
Les valeurs pour les zones sont des valeurs par défaut, basées
sur le sexe, le poids et les capacités moyennes. Il est possible
qu'elles ne correspondent pas à vos capacités personnelles. Si
vous connaissez la valeur de votre seuil fonctionnel de
puissance (FTP), vous pouvez la saisir pour que le logiciel
calcule automatiquement vos zones. Vous pouvez ajuster
manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre
compte Garmin Connect.
1
Maintenez enfoncé .
2
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Zones de
puissance > À partir de.
3
Sélectionner une option :
Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en
watts.
Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de
puissance.
4
Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil
fonctionnel de puissance.
5
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
zone.
6
Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de
puissance minimum.
Mise en pause de votre statut d'entraînement
Si vous êtes blessé ou malade, vous pouvez mettre votre statut
d'entraînement en pause. Vous pouvez continuer à enregistrer
des activités sportives, mais votre statut d'entraînement, votre
objectif de charge d'entraînement, les commentaires de
récupération et les recommandations d'entraînement sont
temporairement désactivés.
Sélectionner une option :
Depuis le widget du statut d'entraînement, maintenez la
touche enfoncée et sélectionnez Options >
Suspendre statut d'entraînement.
Dans vos paramètres Garmin Connect, sélectionnez
Statistiques de perform. > Statut d'entraînement > >
Suspendre le statut d'entraînement.
Entraînement 11
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