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Garmin MARQ Captain - American Magic Edition Seite 27

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Trainingsprotokolls, der Herzfrequenz, der Dauer und der
Intensität der Aktivität berechnet. Es gibt sieben
unterschiedliche Training Effect-Bezeichnungen zum
Beschreiben des Hauptnutzens der Aktivität. Jede Bezeichnung
ist farbcodiert und entspricht dem Trainingsbelastungsfokus
(Trainingsbelastungsfokus, Seite 23). Für jeden
Feedbackausdruck, z. B. „Große Auswirkung auf die VO2max“
gibt es in den Garmin Connect Aktivitätsdetails eine
entsprechende Beschreibung.
Beim aeroben Training Effect wird anhand der Herzfrequenz
ermittelt, wie sich die Gesamt-Trainingsintensität auf Ihre aerobe
Fitness auswirkt. Außerdem gibt der Wert an, ob das Training
Ihren Fitnesslevel beibehalten oder verbessert hat. Die
Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC; Excess
post-exercise Oxygen Consumption) des Trainings wird mit
einem Wertebereich gleichgesetzt, der Ihren Fitnesslevel und
Ihre Trainingsgewohnheiten repräsentiert. Gleichmäßige
Trainings mit mäßiger Anstrengung oder Trainings mit längeren
Intervallen (> 180 s) wirken sich positiv auf Ihren aeroben
Stoffwechsel aus und führen zu einem besseren aeroben
Training Effect.
Beim anaeroben Training Effect werden die Herzfrequenz und
die Geschwindigkeit (oder die Leistung) gemessen, um zu
ermitteln, wie sich das Training auf Ihre Fähigkeit auswirkt, mit
sehr hoher Intensität zu trainieren. Der ausgegebene Wert
basiert auf dem anaeroben Anteil der EPOC und dem
Aktivitätstyp. Wiederholte Intervalle mit hoher Intensität und
einer Dauer von 10 bis 120 Sekunden wirken sich besonders
positiv auf Ihre anaerobe Fitness aus und haben einen besseren
anaeroben Training Effect.
Sie können einer der Trainingsseiten die Optionen Aerober
Training Effect und Anaerober Training Effect als Datenfelder
hinzufügen, um die Werte während der Aktivität zu überwachen.
Training Effect Aerober Nutzen Anaerober Nutzen
0,0 bis 0,9 Kein Nutzen. Kein Nutzen.
1,0 bis 1,9 Geringer Nutzen. Geringer Nutzen.
2,0 bis 2,9 Dient zum Aufrechter-
halten der aeroben
Fitness.
Dient zum Aufrechter-
halten der anaeroben
Fitness.
3,0 bis 3,9 Wirkt sich auf die aerobe
Fitness aus.
Wirkt sich auf die
anaerobe Fitness aus.
4,0 bis 4,9 Wirkt sich bedeutend auf
die aerobe Fitness aus.
Wirkt sich bedeutend auf
die anaerobe Fitness aus.
5,0 Führt zu einer Überbelas-
tung und könnte ohne
ausreichende Erholungs-
zeit schädlich sein.
Führt zu einer Überbelas-
tung und könnte ohne
ausreichende Erholungs-
zeit schädlich sein.
Die Training Effect-Technologie wird von Firstbeat Technologies
Ltd. bereitgestellt. Weitere Informationen finden Sie unter
www.firstbeat.com.
Herzfrequenzvariabilität und Stresslevel
Der Stresslevel ist das Ergebnis eines dreiminütigen Tests, bei
dem Sie still stehen. Dabei analysiert das MARQ Gerät die
Herzfrequenzvariabilität, um Ihre Gesamtbelastung zu ermitteln.
Training, Schlaf, Ernährung und der Stress des täglichen
Lebens wirken sich auf die Leistung eines Läufers aus. Der
Stresslevel wird auf einer Skala von 1 bis 100 angegeben.
Dabei steht 1 für eine sehr geringe Belastung, und 100 steht für
eine sehr hohe Belastung. Wenn Sie Ihren Stresslevel kennen,
können Sie entscheiden, ob Ihr Körper für ein hartes Training
bereit ist oder Yoga vorzuziehen wäre.
Anzeigen der Herzfrequenzvariabilität und des Stresslevels
Für diese Funktion ist ein Garmin Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Zum Anzeigen des Herzfrequenzvariabilität-
Stresslevels müssen Sie einen Herzfrequenz-Brustgurt anlegen
und mit dem Gerät koppeln (Koppeln von Funksensoren,
Seite 46).
TIPP: Garmin empfiehlt, dass Sie den Stresslevel täglich etwa
zur selben Zeit und unter denselben Bedingungen messen.
1
Wählen Sie bei Bedarf die Option START > Hinzufügen >
HFV-Stress, um der Apps-Liste die Stress-App
hinzuzufügen.
2
Wählen Sie Ja, um die App der Liste der Favoriten
hinzuzufügen.
3
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >
HFV-Stress > START.
4
Bleiben Sie 3 Minuten lang entspannt still stehen.
Leistungszustand
Für den Leistungszustand werden beim Abschließen der
Aktivität, z. B. Laufen oder Radfahren, Ihre Pace, Herzfrequenz
und Herzfrequenzvariabilität analysiert, um eine
Echtzeitbewertung Ihrer Leistungsfähigkeit im Vergleich zu
Ihrem durchschnittlichen Fitnesslevel zu erstellen. Es handelt
sich ungefähr um die prozentuale Abweichung in Echtzeit vom
Grundwert Ihrer VO2max.
Werte für den Leistungszustand reichen von -20 bis +20. Nach
den ersten 6 bis 20 Minuten der Aktivität zeigt das Gerät Ihren
Wert für den Leistungszustand an. Beispielsweise bedeutet +5,
dass Sie frisch und ausgeruht sind und ein gutes Lauf- oder
Radtraining durchführen können. Sie können den
Leistungszustand als Datenfeld in eine Ihrer Trainingsseiten
aufnehmen, um Ihre Leistungsfähigkeit während der Aktivität zu
überwachen. Der Leistungszustand kann auch Aufschluss über
Ihren Ermüdungszustand geben, besonders am Ende eines
langen Lauf- oder Radtrainings.
HINWEIS: Sie müssen einige Lauf- oder Radfahrtrainings mit
einem Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine
genaue VO2max-Berechnung und Ihre Leistungsfähigkeit beim
Laufen oder Radfahren ermitteln kann (Informationen zur
VO2max-Berechnung, Seite 20).
Anzeigen des Leistungszustands
Zum Verwenden dieser Funktion ist die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich.
1
Fügen Sie einer Trainingsseite die Option Leistungszustand
hinzu (Anpassen der Datenseiten, Seite 36).
2
Absolvieren Sie ein Lauf- oder Radtraining.
Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt.
3
Blättern Sie zu der Trainingsseite, um während des Lauf-
oder Radtrainings Ihren Leistungszustand anzuzeigen.
Laktatschwelle
Die Laktatschwelle ist die Trainingsintensität, bei der Laktat
(Milchsäure) in den Blutkreislauf abgegeben wird. Beim Laufen
entspricht dies der geschätzten Anstrengung oder Pace. Wenn
Läufer über die Laktatschwelle hinausgehen, setzt die
Ermüdung verstärkt ein. Bei erfahrenen Läufern liegt die
Schwelle bei ca. 90 % ihrer maximalen Herzfrequenz und bei
einer Pace, die zwischen der Pace eines 10-Kilometer-Laufs
und eines Halbmarathons liegt. Durchschnittliche Läufer
erreichen ihre Laktatschwelle oft bei weit weniger als 90 % ihrer
maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle
kennen, können Sie ermitteln, wie hart Sie trainieren oder wann
Sie sich bei einem Wettkampf mehr anstrengen sollten.
Wenn Sie Ihre Laktatschwellen-Herzfrequenz bereits kennen,
können Sie sie in den Benutzerprofil-Einstellungen eingeben
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 26).
Durchführen eines Tests zum Ermitteln der Laktatschwelle
Für diese Funktion ist ein Garmin Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Damit Sie den Test durchführen können, müssen
Sie einen Herzfrequenzsensor anlegen und mit dem Gerät
koppeln (Koppeln von Funksensoren, Seite 46).
Herzfrequenzfunktionen 21
… 27 …

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Andere Handbücher von Garmin MARQ Captain - American Magic Edition

Garmin MARQ Captain - American Magic Edition Bedienungsanleitung - Englisch - 58 seiten

Garmin MARQ Captain - American Magic Edition Bedienungsanleitung - Holländisch - 62 seiten

Garmin MARQ Captain - American Magic Edition Bedienungsanleitung - Französisch - 66 seiten


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