Bedienungsanleitung Garmin Marq Driver (Seite 25 von 56) (Holländisch)

691903

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/56

Nächste Seite

prestaties kan leren (Activiteiten en prestatiemetingen

synchroniseren, pagina 15).

Hartslag- en hoogteacclimatisatie

Omgevingsfactoren zoals hoge temperaturen en hoogte zijn van

invloed op uw training en prestaties. Hoogtetraining kan

bijvoorbeeld een positief effect hebben op uw conditie, maar op

grote hoogtes kan uw VO2 max tijdelijk dalen. Uw MARQ toestel

geeft meldingen en correcties van uw geschatte VO2 max. en

trainingsstatus wanneer de temperatuur hoger is dan 22 °C

(72 °F) en wanneer u zich op een hoogte boven 800 m (2625 ft.)

bevindt. U kunt uw warmte- en hoogteacclimatisatie bijhouden in

de Training status widget.

OPMERKING: De functie warmte-acclimatisering is alleen

beschikbaar voor GPS-activiteiten en vereist weergegevens van

uw verbonden smartphone. Volledige acclimatisering duurt

minimaal 4 trainingsdagen.

Trainingsbelasting

Trainingsbelasting is een meting van uw trainingsvolume

gedurende de afgelopen zeven dagen. Dit is het totaal van een

meting van extra zuurstofverbruik na een inspanning (Excess

Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC)) in de afgelopen

zeven dagen. De meter geeft aan of uw huidige belasting laag,

hoog of binnen het optimale bereik ligt om uw conditie te

behouden of verbeteren. Het optimale bereik wordt gebaseerd

op uw individuele conditie en trainingsgeschiedenis. Het bereik

past zich aan naarmate uw trainingstijd en intensiteit toeneemt

of afneemt.

Balans trainingsbelasting

Om uw prestaties en de voordelen voor uw conditie te

maximaliseren moet de training worden verdeeld in drie

categorieën: laag aerobe, hoog aerobe en anaerobe. De balans

van de trainingsbelasting geeft aan welk deel van uw training

momenteel in welke categorie valt, en welke trainingsdoelen

daarbij kunnen horen. U moet minimaal 7 dagen getraind

hebben voordat bepaald kan worden of uw trainingsbelasting

laag, optimaal of hoog is. Na 4 weken trainen bevat de

geschiedenis van uw trainingsbelasting meer gedetailleerde

doelinformatie waarmee u uw trainingsactiviteiten in balans kunt

brengen.

Onder doel: Uw trainingsbelasting is in alle

intensiteitscategorieën lager dan optimaal. Probeer de duur

of frequentie van uw workouts te verhogen.

Te weinig laag aerobe activiteiten: Probeer meer laag aerobe

activiteiten toe te voegen om te herstellen en tegenwicht te

bieden aan uw activiteiten met een hogere intensiteit.

Te weinig hoog aerobe activiteiten: Probeer meer hoog

aerobe activiteiten toe te voegen om uw lactaatdrempel en

VO2 max. langzaam te verbeteren.

Te weinig aerobe activiteiten: Probeer een paar intensieve,

anaerobe activiteiten toe te voegen om uw snelheid en

anaerobe capaciteit langzaam te verbeteren.

Evenwichtig: Uw trainingsbelasting is in balans en biedt

uitgebreide conditievoordelen terwijl u verder traint.

Laag aeroob: Uw trainingsbelasting bestaat vooral uit laag

aerobe activiteiten. Dit biedt een stevige basis en bereidt u

voor op intensievere workouts.

Hoog aeroob: Uw trainingsbelasting bestaat vooral uit hoog

aerobe activiteiten. Deze activiteiten helpen bij het

verbeteren van de lactaatdrempel, VO2 max en

uithoudingsvermogen.

Anaeroob: Uw trainingsbelasting bestaat vooral uit intensieve

activiteiten. Dit leidt tot snelle opbouw van conditie, maar

moet in evenwicht worden gebracht met laag aerobe

activiteiten.

Boven doel: Uw trainingsbelasting is hoger dan optimaal en u

moet overwegen om de duur en frequentie van uw workouts

terug te brengen.

Hersteltijd

U kunt uw Garmin toestel gebruiken met hartslagmeting aan de

pols of met een compatibele hartslagmeter met borstband om

de tijd weer te geven die resteert voordat u volledig bent

hersteld en klaar bent voor uw volgende intensieve workout.

OPMERKING: De aanbevolen hersteltijd is gebaseerd op uw

geschatte VO2 max. en lijkt aanvankelijk misschien

onnauwkeurig. U moet een paar activiteiten voltooien zodat het

toestel uw prestaties leert begrijpen.

De hersteltijd verschijnt direct na afloop van een activiteit. De tijd

loopt af naar het optimale moment voor een nieuwe intensieve

workout.

Uw hersteltijd weergeven

Stel uw gebruikersprofiel (Uw gebruikersprofiel instellen,

pagina 20) en maximale hartslag in (Uw hartslagzones

instellen, pagina 21) voor de meest nauwkeurige schattingen.

Ga hardlopen.

Selecteer na het hardlopen Sla op.

De hersteltijd wordt weergegeven. De maximale tijd is 4

dagen.

OPMERKING: Selecteer UP of DOWN op de wijzerplaat om

de Training status widget weer te geven en selecteer START

om door de metingen te bladeren en uw hersteltijd te

bekijken.

Herstelhartslag

Als u traint met een hartslagmeter aan de pols of een

compatibele hartslagmeter met borstband, kunt u uw

herstelhartslag controleren na elke activiteit. Uw herstelhartslag

is het verschil tussen uw hartslag tijdens de training en uw

hartslag twee minuten na het einde van de training. Voorbeeld:

Na een normale training stopt u de timer. Uw hartslag is

140 bpm. Na twee minuten rust of coolingdown is uw hartslag

90 bpm. Uw herstelhartslag is dan 50 bpm (140 min 90).

Onderzoek heeft uitgewezen dat er een verband is tussen

herstelhartslag en hartconditie. In het algemeen geldt dat hoe

hoger de herstelhartslagwaarde is, hoe gezonder het hart.

TIP: De beste resultaten worden verkregen wanneer u

gedurende twee minuten stopt met bewegen, terwijl het toestel

uw herstelhartslagwaarde berekent. Nadat deze waarde wordt

weergegeven, kunt u de activiteitgegevens opslaan of

verwijderen.

Body Battery

™

Uw toestel analyseert de variatie in uw hartslag, uw

stressniveau, slaapkwaliteit en activiteitsgegevens om uw

algemene Body Battery niveau te bepalen. Net als een

brandstofmeter van een auto, geeft het de hoeveelheid

beschikbare reserve-energie aan. Het Body Battery

niveaubereik ligt tussen 0 tot 100, waarbij 0 tot 25 staat voor een

lage energiereserve, 26 tot 50 voor een gemiddelde

energiereserve, 51 tot 75 voor een hoge energiereserve, en 76

tot 100 voor een zeer hoge energiereserve.

U kunt uw toestel synchroniseren met uw Garmin Connect

account om uw meest actuele Body Battery niveau, trends op

lange termijn en extra details te bekijken (Tips voor betere Body

Battery gegevens, pagina 20).

De Body Battery widget bekijken

De Body Battery widget geeft uw huidige Body Battery niveau

weer en een grafiek van uw Body Battery niveau gedurende de

laatste paar uur.

Selecteer UP of DOWN om de Body Battery widget weer te

geven.

Hartslagmeetfuncties 19

Garmin Marq Driver Seite 25

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Garmin Marq Driver

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info