Bedienungsanleitung Garmin MARQ Golfer (Seite 25 von 60) (Holländisch)

740396

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/60

Nächste Seite

Oranje Redelijk

Rood Ongetraind

Raadpleeg de appendix (FTP-waarden, pagina 51) voor

meer informatie.

OPMERKING: Als een prestatiemelding een nieuwe FTP

meldt, kunt u Accepteer selecteren om de nieuwe FTP op te

slaan of Weiger om uw huidige FTP te behouden.

Een FTP-test uitvoeren

Voordat u een test kunt doen om uw Functional Threshold

Power (FTP) te bepalen, moet u een hartslagmeter om de borst

en een vermogensmeter met uw toestel koppelen (De draadloze

sensoren koppelen, pagina 41) en moet u uw geschat VO2

max. verkrijgen (Geschat VO2 max. voor fietsen weergeven,

pagina 17).

OPMERKING: De FTP-test is een veeleisende workout van

ongeveer 30 minuten. Kies een praktische en doorgaans vlakke

fietsroute waarop u snelheid geleidelijk kunt opvoeren, zoals in

een tijdrit.

Selecteer op de wijzerplaat START.

Selecteer een fietsactiviteit.

Houd MENU ingedrukt.

Selecteer Training > FTP-test.

Volg de instructies op het scherm.

Zodra u aan de rit begint, geeft het toestel de duur van elke

stap, het doel en de huidige vermogensgegevens weer. Als

de test is voltooid, wordt een bericht weergegeven.

Na de begeleide test doorloopt u de cooldown, stopt u de

timer en slaat u de activiteit op.

Uw FTP-waarde wordt weergegeven als een waarde

gemeten in watt per kilogram, uw geleverde vermogen in watt

en een positie op de kleurenbalk.

Selecteer een optie:

• Selecteer Accepteer om de nieuwe FTP-waarde op te

slaan.

• Selecteer Weiger om uw huidige FTP-waarde te

behouden.

Trainingsstatus

Deze metingen zijn schattingen die u kunnen helpen om uw

trainingsactiviteiten te volgen en te analyseren. Voor deze

metingen zijn enkele activiteiten met polshartslagmeting of een

compatibele hartslagmeter met borstband vereist. Voor

fietsprestatiemetingen is een hartslagmeter en een

vermogensmeter vereist.

Deze waarden worden geleverd en ondersteund door Firstbeat.

Ga voor meer informatie naar garmin.com/performance-data

/running.

OPMERKING: De schattingen lijken In eerste instantie mogelijk

onnauwkeurig. U moet een paar activiteiten voltooien zodat het

toestel uw prestaties leert begrijpen.

Trainingsstatus: Trainingsstatus geeft het effect van uw

training op uw fitness en prestaties aan. Uw trainingsstatus is

gebaseerd op wijzigingen in uw trainingsbelasting en VO2

max. gedurende langere tijd.

VO2 max.: VO2 max. is het maximale zuurstofvolume (in

milliliter) dat u kunt verbruiken per minuut, per kilo

lichaamsgewicht tijdens maximale inspanning. Uw toestel

geeft voor warmte en hoogte gecorrigeerde VO2 max.-

waarden aan wanneer u acclimatiseert in zeer warme

omgevingen of op grote hoogte.

Trainingsbelasting: Trainingsbelasting is het totaal van uw

extra zuurstofverbruik na een inspanning (Excess Post-

exercise Oxygen Consumption (EPOC)) in de afgelopen 7

dagen. EPOC is een schatting van de hoeveelheid energie

die uw lichaam nog heeft om te herstellen na een inspanning.

Focus trainingsbelasting: Uw toestel analyseert en verdeelt

uw trainingsbelasting in verschillende categorieën op basis

van de intensiteit en structuur van elke vastgelegde activiteit.

De focus trainingsbelasting omvat de totale verzamelde

belasting per categorie en de focus van de training. Uw

toestel geeft de verdeling van uw belasting over de laatste 4

weken weer.

Hersteltijd: Hersteltijd geeft aan hoeveel tijd u nodig hebt om

volledig te herstellen en te kunnen beginnen aan uw

volgende hardlooptraining.

Trainingsstatusniveaus

Trainingsstatus geeft het effect van uw training op uw

fitnessniveau en prestaties aan. Uw trainingsstatus is gebaseerd

op wijzigingen in uw trainingsbelasting en VO2 max. gedurende

langere tijd. Met behulp van uw trainingsstatus kunt u

toekomstige trainingen plannen en uw fitnessniveau blijven

verbeteren.

Piek: Pieken betekent dat uw wedstrijdconditie optimaal is. Door

de onlangs verlaagde trainingsbelasting kan uw lichaam zich

herstellen en eerdere trainingen volledig verwerken. U moet

vooruit plannen, want u kunt deze piekstatus maar kort

handhaven.

Productief: Met de huidige trainingsbelasting gaan uw

fitnessniveau en prestaties de goede kant op. U moet

herstelperioden inlassen in uw training om uw fitnessniveau

te handhaven.

Aanhouden: Uw huidige trainingsniveau is voldoende om uw

fitnessniveau te handhaven. Als u verbetering wilt zien, moet

u proberen meer variatie aan te brengen in uw workouts of

uw trainingsvolume te verhogen.

Herstel: Door de lichtere trainingsbelasting kan uw lichaam zich

herstellen, wat essentieel is tijdens lange perioden waarin u

hard traint. U kunt de trainingsbelasting weer verhogen

wanneer u voelt dat u er klaar voor bent.

Niet productief: Uw trainingsbelasting is in orde, maar uw

fitnessniveau daalt. Mogelijk lukt het uw lichaam niet om te

herstellen. Daarom is het aan te raden uw algemene

gezondheid (stress, voeding en rust) in de gaten te houden.

Onttrainen: Er is sprake van onttraining wanneer u gedurende

een week of langer veel minder traint dan gebruikelijk en dit

invloed heeft op uw fitnessniveau. U kunt proberen uw

trainingsbelasting te verhogen om de situatie te verbeteren.

Te intensief: Uw trainingsbelasting is zeer hoog en werkt

averechts. Uw lichaam heeft rust nodig. Gun uzelf de tijd om

te herstellen door lichtere trainingen toe te voegen aan uw

schema.

Geen status: Het toestel heeft een of twee weken aan

trainingshistorie nodig, inclusief activiteiten met VO2 max.

resultaten van hardlopen of fietsen, om uw trainingsstatus te

bepalen.

Tips voor het verkrijgen van uw trainingsstatus

De trainingsstatus is afhankelijk van de bijgewerkte

beoordelingen van uw fitnessniveau, met minimaal twee VO2

max. metingen per week. Uw VO2 max. schatting wordt

bijgewerkt na krachtige outdoor hardloop- of fietssessies waarin

uw hartslag ten minste 70% van uw maximale hartslag heeft

Hartslagmeetfuncties 19

Garmin MARQ Golfer Seite 25

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Garmin MARQ Golfer

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info