Bedienungsanleitung Garmin Tactix Bravo (Seite 26 von 38) (Deutsch)

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Laufeffizienz

Koppeln Sie Ihr kompatibles tactix Bravo Gerät mit dem

HRM-Run, um Echtzeit-Informationen zu Ihrer Laufform zu

erhalten. Wenn das tactix Bravo Gerät mit dem HRM-Run

geliefert wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt.

Im Modul des HRM-Run ist ein Beschleunigungsmesser

integriert, der Körperbewegungen misst, um sechs Parameter

für die Laufeffizienz zu berechnen.

Schrittfrequenz: Die Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte

pro Minute. Sie zeigt die Anzahl an Gesamtschritten an

(kombiniert für rechts und links).

Vertikale Bewegung: Die vertikale Bewegung ist die Hoch-

Tiefbewegung beim Laufen. Sie zeigt die vertikale Bewegung

des Rumpfes in Zentimetern für jeden Schritt an.

Bodenkontaktzeit: Die Bodenkontaktzeit ist die Zeit jedes

Schrittes, die man beim Laufen am Boden verbringt. Sie wird

in Millisekunden gemessen.

HINWEIS: Die Bodenkontaktzeit ist nicht beim Gehen

verfügbar.

Balance der Bodenkontaktzeit: Die Balance der

Bodenkontaktzeit zeigt das Verhältnis von links und rechts

Ihrer Bodenkontaktzeit beim Laufen an. Sie wird in Prozent

angegeben. Beispielsweise wird sie als 53,2 angezeigt

zusammen mit einem Pfeil, der nach links oder rechts zeigt.

Schrittlänge: Die Schrittlänge ist die Länge Ihres Schritts von

einem Auftritt zum nächsten. Sie wird in Metern gemessen.

Vertikales Verhältnis: Das vertikale Verhältnis ist das

Verhältnis der vertikalen Bewegung zur Schrittlänge. Sie wird

in Prozent ausgegeben. Ein niedrigerer Wert weist in der

Regel auf eine bessere Laufform hin.

Laufeffizienztraining

Zum Anzeigen der Laufeffizienz müssen Sie das HRM-Run

Zubehör anlegen und mit dem Gerät koppeln (Koppeln von

ANT+ Sensoren, Seite 21). Wenn das tactix Bravo Gerät mit

dem Zubehör ausgeliefert wurde, sind die Geräte bereits

gekoppelt und das tactix Bravo Gerät so eingestellt, dass die

Laufeffizienz angezeigt wird.

Wählen Sie eine Option:

• Wenn das HRM-Run Zubehör und das tactix Bravo Gerät

bereits gekoppelt sind, fahren Sie mit Schritt 8 fort.

• Wenn das HRM-Run Zubehör und das tactix Bravo Gerät

noch nicht gekoppelt sind, führen Sie alle für diesen

Vorgang beschriebenen Schritte aus.

Halten Sie UP gedrückt.

Wählen Sie Einstellungen > Apps.

Wählen Sie eine Aktivität aus.

Wählen Sie Trainingsseiten.

Wählen Sie eine Laufeffizienz-Datenseite.

HINWEIS: Die Laufeffizienzseiten sind nicht für alle

Aktivitäten verfügbar.

Wählen Sie Status > Aktiviert.

Beginnen Sie mit dem Training (Ein Lauftraining absolvieren,

Seite 4).

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um eine Laufeffizienzseite zu

öffnen und sich Ihre Metriken anzuzeigen.

Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten

Die Laufeffizienzseiten enthalten eine farbige Anzeige für den Hauptwert. Sie können die Schrittfrequenz, die vertikale Bewegung,

die Bodenkontaktzeit, die Balance der Bodenkontaktzeit oder das vertikale Verhältnis als Hauptwert anzeigen lassen. In der farbigen

Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit denen anderer Läufer. Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten.

Garmin hat wissenschaftliche Studien mit Läufern verschiedener Fitness-Levels durchgeführt. Die Datenwerte in der roten oder

orangen Zone sind typisch für Anfänger oder langsamere Läufer. Die Datenwerte in der grünen, blauen oder violetten Zone sind

typisch für erfahrenere oder schnellere Läufer. Erfahrene Läufer haben häufig kürzere Bodenkontaktzeiten, eine geringere vertikale

Bewegung, ein niedrigeres vertikales Verhältnis und eine höhere Schrittfrequenz als weniger erfahrene Läufer. Bei größeren

Läufern ist allerdings in der Regel die Schrittfrequenz etwas geringer, die Schrittlänge größer und die vertikale Bewegung ein wenig

höher. Das vertikale Verhältnis ist das Ergebnis der vertikalen Bewegung geteilt durch die Schrittlänge. Es besteht keine direkte

Beziehung zur Größe.

HINWEIS: Die farbige Anzeige für die Balance der Bodenkontaktzeit ist anders (Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit,

Seite 22).

Weitere Informationen zur Laufeffizienz sind unter www.garmin.com zu finden. Weitere Theorien und Interpretationen von

Laufeffizienzdaten sind in anerkannten Laufpublikationen und auf Websites verfügbar.

Farbzone Prozent in Zone Schrittfrequenzbereich Vertikaler Bewegungsbereich Vertikales Verhältnis Bodenkontaktzeitbereich

Violett > 95 > 183 spm < 6,4 cm < 6,1 % < 218 ms

Blau 70 bis 95 174 bis 183 spm 6,4 bis 8,1 cm 6,1 bis 7,4 % 218 bis 248 ms

Grün 30 bis 69 164 bis 173 spm 8,2 bis 9,7 cm 7,5 bis 8,6 % 249 bis 277 ms

Orange 5 bis 29 153 bis 163 spm 9,8 bis 11,5 cm 8,7 bis 10,1 % 278 bis 308 ms

Rot < 5 < 153 spm > 11,5 cm > 10,1 % > 308 ms

Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit

Bei der Balance der Bodenkontaktzeit wird ermittelt, wie symmetrisch Sie laufen. Der Wert wird als Prozentsatz Ihrer gesamten

Bodenkontaktzeit angezeigt. Beispielsweise bedeutet 51,3 % mit einem Pfeil, der nach links zeigt, dass der linke Fuß des Läufers

länger am Boden ist. Wenn auf der Datenseite zwei Zahlen angezeigt werden, z. B. „48–52“, gelten 48 % für den linken Fuß und

52 % für den rechten Fuß.

Farbzone Rot Orange Grün Orange Rot

Symmetrie Schlecht Ausreichend Gut Ausreichend Schlecht

Prozent anderer Läufer 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Balance der Bodenkontaktzeit > 52,2 % L 50,8–52,2 % L 50,7 % L–50,7 % R 50,8–52,2 % R > 52,2 % R

Bei der Entwicklung und den Tests der Laufeffizienz hat das Team von Garmin einen Zusammenhang zwischen Verletzungen und

einem größeren Ungleichgewicht bei bestimmten Läufern festgestellt. Für viele Läufer weicht die Balance der Bodenkontaktzeit

22 ANT+ Sensoren

Garmin Tactix Bravo Seite 26

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