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Hammer 4120 Ellyptech CT3 Seite 13

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7.
Trainingshandleiding
7.
Training manual
Trainen op de crosstrainer is een ideale training om de
belangrijke spiergroepen te trainen en te werken aan uw
conditie.
Algemene tips voor het trainen
Train nooit direct na een maaltijd.
Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met
hartslagmeting
Begin elke training met korte een warming-up en
het rekken van een de spieren.
Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit
abrupt met trainen.
Eindig elke training met een aantal
rekoefeningen.
7.1 Trainingsfrequentie
Om op lange termijn uw conditie en uw fysieke fitheid te
verbeteren, raden wij u aan om ten minste 3 maal per
week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie
waarmee een volwassene op lange termijn een goede
conditie opbouwt en vet verbrandt. Als uw conditie
verbetert, kunt u ook dagelijks trainen. Het is met name
belangrijk dat u met regelmatig traint met gelijkmatige
intervallen tussen elkaar opeenvolgende trainingen
7.2 Trainingsintensiteit
Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou
langzaam opgebouwd moeten worden zodat er geen
vermoeidheid van spieren of vermoeidheid van uw
motorische systeem optreedt.
7.3 Hartslag Training
Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik
blijft als u traint met hartslagmeting. Verbetering van uw
resultaat op duurtraining kan worden behaald door lange
trainingen te doen binnen het aerobe bereik.
U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag
diagram' of door op andere hartslagdiagrammen uw
bereik op te zoeken.
U zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik
moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale
hartslag).
In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u
piekbelastingen implementeren om de aerobe
bovengrens te verhogen. Met het behaalde
trainingsresultaat kunt u later beter presteren bij dezelfde
hartslag. Dit betekent dat uw conditie verbeterd is.
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u
uw gewenste hartslagzone aanpassen naar uw eigen
waarden.
Training with the
Crosstrainer
is an ideal movement
trai
-
ning for
strengthening
important muscle groups and
the
cardio-circulatory
system.
General notes
for
Training
Never train immediately after a meal.
If
possible, orient training to pulse
rate.
Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching
exercises.
When
finishing
training, please reduce
speed.
Never abruptly end
training.
Do some stretching exercises when
finished training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition
over the long term, we
recommend
training at
least
three
times a week. This is the average training
frequen
-
cy for an adult in order to obtain long-term condition
success
or high fat burning. As your fitness
level
incre
-
ases, you can also train
daily.
It is particularly
important
to train at regular intervals.
7.2 Training intensity
Carefully
structure
your training. Training intensity should
be
increased
gradually, so that no fatigue phenomena of
the musculature or the locomotion system
occurs.
7.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is
recommended
that
an
aerobic training range be chosen.
Performance
increa
-
ses in the
endurance
range are
principally
achieved by
long training units in the aerobic
range.
Find this zone in the target pulse diagram or
orient
yourself on the pulse programs. You should complete
80
% of your training time in this aerobic range (up to 75 %
of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can
incorpora
-
te load peaks, in order to shift your aerobic
threshold
upwards. With the resulting training
success
you
can
then later produce higher
performance
at the
same
pulse; this means an improvement in your physical
shape.
If
you already have some experience in pulse-controlled
training, you can match your desired pulse zone to your
special training plan or fitness
status.
… 13 …

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