Bedienungsanleitung Hammer 4191 Ellyptech CT6 (Seite 15 von 24) (Englisch, Holländisch)

655934

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/24

Nächste Seite

6. Trainingshandleiding

6. Training

manual

Trainen op de crosstrainer is een ideale training om

de belangrijke spiergroepen te trainen en te werken

aan uw conditie.

Algemene tips voor het trainen

 Train nooit direct na een maaltijd.

 Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk

met hartslagmeting.

 Begin elke training met korte een

warming-up en het rekken van een de

spieren.

 Bouw een training altijd langzaam af. Stop

nooit abrupt met trainen.

 Eindig elke training met een aantal

rekoefeningen.

Training with the

Crosstrainer

is an ideal movement

trai

ning for

strengthening

important muscle groups and

the

cardio-circulatory

system.

General notes

ior

Training

•

Never train immediately after a meal.

•

possible, orient training to pulse

rate.

•

Do muscle warm-ups before starting training

by loosening or stretching

exercises.

•

When

finishing

training, please reduce

speed.

Never abruptly end training.

•

Do some stretching exercises when

finished training.

6.1 Trainingsfrequentie

Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw

fysieke fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten

minste 3 maal per week te trainen. Dit is de gemiddelde

trainingsfrequentie waarmee een volwassene op lange

termijn een goede conditie opbouwt en vet verbrandt. Als

uw conditie verbetert, kunt u ook dagelijks trainen. Het is

met name belangrijk dat u met regelmatig traint met

regelmatige intervallen tussen elkaar opeenvolgende

trainingen.

6.1 Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition

over the long term, we

recommend

training at

least

three

times a week. This is the average training

frequen

cy for an adult in order to obtain long-term condition

success

or high fat burning. As your fitness

level

incre

ases, you can also train

daily.

It is particularly

important

to train at regular intervals.

6.2 Trainingsintensiteit

Plan uw training zorgvuldig. De

trainingsintensiteit zou langzaam opgebouwd

moeten worden zodat er geen vermoeidheid van

spieren of vermoeidheid van uw motorische

systeem optreedt.

6.2 Training intensity

Carefully

structure

your training. Training intensity should

increased

gradually, so that no fatigue phenomena of

the musculature or the locomotion system

occurs.

RPM

Voor een objectieve duurtraining is het aanbevolen

om een lage trapweerstand te selecteren en op hogere

RPM (rotaties per minuut) te trainen. Zorg ervoor dat

de RPM hoger is dan 80RPM en lager dan 100.

RPM

In terms of objective

endurance

training it is

recommen

ded in principle to select a lower step

resistance

and

train at

higher rpm [revolutions per minute). Ensure that

the

rpm is higher than 80 RPM but does not exceed

100.

6.3 Hartslag Training

Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik

blijft als u traint met hartslagmeting. Verbetering van

uw resultaat op duurtraining kan worden behaald

door lange trainingen te doen binnen het aerobe

bereik.

U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag

diagram' of door op andere hartslagdiagrammen uw

bereik op te zoeken. U zou 80% van uw trainingstijd

binnen het aerobe bereik moeten completeren (dat is

tot 75% van uw maximale hartslag).

In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u

piekbelastingen implementeren om de aerobe

bovengrens te verhogen. Met het behaalde

trainingsresultaat kunt u later beter presteren bij

dezelfde hartslag. Dit betekent dat uw conditie

verbeterd is.

Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen,

kunt u uw gewenste hartslagzone of

trainings/fitnessprogramma aanpassen naar uw eigen

waarden.

6.3 Heartrate oriantated training

For your personal pulse zone it is

recommended

that

aerobic training range be chosen.

Performance

increa

ses in the

endurance

range are

principally

achieved by

long training units in the aerobic

range.

Find this zone in the target pulse diagram or

orient

yourself on the pulse programs. You should complete

% of your training time in this aerobic range [up to 75 %

of your maximum pulse).

In the remaining 20 % of the time, you can

incorpora

te load peaks, in order to shift your aerobic

threshold

upwards. With the resulting training

success

you

can

then later produce higher

performance

at the

same

pulse; this means an improvement in your physical

shape.

you already have some experience in pulse-controlled

training, you can match your desired pulse zone to your

special training plan or fitness

status.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Hammer 4191 Ellyptech CT6 Seite 15

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Hammer 4191 Ellyptech CT6

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info