Bedienungsanleitung Hammer 4321 LR-22i (Seite 18 von 27) (Deutsch, Englisch)

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7. Trainingsanleitung

7. Training manual

Das Training mit dem Laufband ist ein ideales Bewegungstraining

zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz-/Kreislauf-

Systems.

Allgemeine Hinweise zum Training

 Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.

 Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert.

 Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings

durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf.

 Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte

die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training nie abrupt!

7.1 Trainingshäufigkeit

Um langfristig die Physis zu verbessern und die

Kondition zu steigern, empfehlen wir mindestens drei-

mal pro Woche zu trainieren. Dies ist die durchschnitt-

liche Trainingshäufigkeit für einen Erwachsenen, um

langfristig einen konditionellen Erfolg bzw. eine erhöhte

Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zunehmender

Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders

wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.

7.2 Trainingsintensität

Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität

sollte langsam gesteigert werden, damit keine

Ermüdungserscheinungen der Muskulatur und des

Bewegungsapparates auftreten.

7.3 Pulsorientiertes Training

Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen „aero-

ben Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen

im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange

Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt.

Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder

orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten mindes-

tens 80 % Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75

% Ihres Maximalpulses) absolvieren.

In den restlichen 20 % der Zeit können Sie Belastungsspitzen

einbauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben.

Durch den eintretenden Trainingserfolg können Sie später

bei gleichem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine

Verbesserung der Form bedeutet.

Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung

haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen

Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.

Training with the treadmill is an ideal movement training for

strengthening important muscle groups and the cardio-circu-

latory system.

General notes for Training

 Never train immediately after a meal.

 If possible, orientate training to pulse rate.

 Do muscle warm-up before starting training by loose-

ning

or stretching exercises.

 When finishing training, please

reduce speed. Never abruptly end training.

7.1 Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition

over the long term, we recommend training at least

three times a week. This is the average training frequen-

cy for an adult in order to obtain long-term condition

success or high fat burning. As your fitness level incre-

ases, you can also train daily. It is particularly important

to train at regular intervals.

7.2 Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should

be increased gradually, so that no fatigue phenomena of

the musculature or the locomotion system occurs.

7.3 Heart rate orientated training

For your personal pulse zone it is recommended that

an aerobic training range will be chosen. Performance

increases in the endurance range are principal-

ly achieved by long training units in the aerobic range.

Find this zone in the target pulse diagram or orientate yourself on

the pulse programs. You should complete 80% of your training

time in this aerobic range (up to 75% of your maximum pulse).

In the remaining 20% of the time, you can incorporate load peaks,

in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting

training success you can later produce higher performance at the

same pulse; this means an improvement in your physical shape.

If you already have some experience in pulse-controlled training,

you can match your desired pulse zone to your special training

plan or fitness status.

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Hammer 4321 LR-22i Seite 18

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