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Hammer 4850 Cardio T2 Seite 14

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7. Trainingshandleiding
7. Training manual
Trainen met de hometrainer is een ideale oefening om
grote spiergroepen en het cardiovasculaire systeem te
versterken.
Algemene informatie over de training
Train nooit direct na een maaltijd.
Train met hartslagmeting indien mogelijk.
Warm uw spieren op voor het trainen door rek- en
stretchoefeningen uit te voeren.
Verlaag de snelheid voordat u stopt met trainen. Stop
nooit abrupt met trainen.
Doe enkele stretchoefeningen na de training
7.1 Trainingsfrequentie
Om uw lichamelijke conditie op lange termijn te verbeteren,
raden wij een training aan van minimaal drie keer per week.
Dit is de gemiddelde frequentie voor een volwassene om op
lange termijn de conditie te verbeteren of vet te verbranden.
Wanneer uw fitnessniveau verbetert, kunt u ook dagelijks trai-
nen. Het is met name belangrijk met regelmaat te trainen.
7.2 Trainingsinstensiteit
Bouw uw trainingsschema zorgvuldig op. De intensiteit van
uw training dient geleidelijk opgevoerd te worden, zodat geen
vermoeidheid van de spieren of motoriek optreedt.
Omwentelingen (RPM)
In termen van een doelgerichte training voor verbetering
van uithoudingsvermogen is het aangeraden met een lagere
weerstand en een hogere RPM (toeren per minuut) te trainen.
Zorg ervoor dat de RPM hoger dan 80 maar niet hoger dan
100 is.
7.3 Training met hartslagmeting
Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aangeraden een
aerobic trainingsbereik te kiezen. Verbetering van prestaties
met betrekking tot uithoudingsvermogen is haalbaar door lange
trainingsessies in een aerobic trainingsbereik.
Zoek deze hartslagzone op in de doelhartslag diagram of
informeer uzelf over hartslagprogramma‘s. U dient 80% van
uw training in aerobics trainingsbereik te doen (tot 75% van uw
maximale hartslag).
De overige 20% van de tijd kunt u invullen met vermogens-
hoogtepunten om uw aerobic drempels te verhogen. Met de
resulterende trainingssuccessen kunt u later hogere prestaties
met dezelfde hartslag bereiken; dit betekent een verbetering in
uw fysieke gesteldheid.
Wanneer u reeds ervaren bent met een hartslag-gecontro-
leerde training, dan kunt u uw gewenste hartslagzone matchen
aan uw speciale trainingsplan of fitness status.
Opmerking:
Omdat er mensen zijn met een „hoge“ en een „lage“ hartslag,
kunnen de optimale individuele hartslagzones (aerobic zone, ana-
erobic zone) verschillen van de zones voor het algemene publiek
(doelhartslag diagram).
In deze gevallen dient training te worden afgesteld op
persoonlijke ervaringen. Wanneer beginners met dit
fenomeen te maken krijgen, is het belangrijk een arts te
raadplegen voordat er getraind wordt, om zo trainingscapaciteit
in kaart te brengen.
Training with the Hometrainer is an ideal movement trai-
ning for strengthening important muscle groups and the
cardio-circulatory system.
General notes for Training
Never train immediately after a meal.
If possible, orient training to pulse rate.
Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching exercises.
When finishing training, please reduce speed.
Never abruptly end training.
Do some stretching exercises when
finished training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over the
long term, we recommend training at least three times a week.
This is the average training frequency for an adult in order to
obtain long-term condition success or high fat burning. As your
fitness level increases, you can also train daily. It is particularly
important to train at regular intervals.
7.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-
culature or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended in
principle to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is
higher than 80 RPM but does not exceed 100.
7.3 Heartrate training
For your personal pulse zone it is recommended that an aero-
bic training range be chosen. Performance increases in the
endurance range are principally achieved by long training units
in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your trai-
ning time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum
pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load
peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With
the resulting training success you can then later produce
higher performance at the same pulse; this means an improve-
ment in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled trai-
ning, you can match your desired pulse zone to your special
training plan or fitness status.
Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic
zone) may differ from those of the general public (target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to indi-
vidual experience. If beginners are confronted with this phe-
nomenon, it is important that a physician be consulted before
starting training, in order to check health capacity for training.
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  • Wenn ich recover drücke, erscheint T5 oder T6, was bedeutet dies? Eingereicht am 25-5-2021 16:36

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  • wie hoch ist betríebsspannung vom netzteil display Eingereicht am 26-3-2020 06:20

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  • Hallo, ich bin auf der Suche nach der Spannung des Raumfahrrads HAMMER Ich habe kein Netzteil. Ich interessiere mich für die Ausgangsspannung. Kann ich eine neue bekommen und unter welchen Bedingungen? Danke für die Hilfe. Branko Eingereicht am 14-12-2019 09:11

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  • Sehr geehrte Damen und Herren, ich suche die maximale Versorgungsspannung für das HAMMER ES Raumfahrrad. Datum 07/2008. Ich habe kein Netzteil. Kann ein neuer gekauft werden und zu welchen Konditionen? Danke für die Hilfe. Branko Eingereicht am 14-12-2019 08:47

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  • Sehr geehrte Damen und Herren, ich suche die maximale Versorgungsspannung für das HAMMER ES Raumfahrrad. Datum 07/2008. Danke für die Hilfe. Branko Eingereicht am 14-12-2019 08:42

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    Eingereicht am 15-8-2019 17:17

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    Eingereicht am 7-11-2018 12:08

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  • habe den computer montiert laut anleitung zeigt mir zwar den puls an aber nicht die anderen funktionen Eingereicht am 3-10-2017 11:44

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  • Meinem HomeTrainer cardio T2 ist irgendwie die bremse an und ich kann das Ding nicht fahren. Wie beheben ich es? Eingereicht am 25-6-2017 11:51

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Hammer 4850 Cardio T2 Bedienungsanleitung - Deutsch, Englisch - 22 seiten

Hammer 4850 Cardio T2 Bedienungsanleitung - Englisch, Holländisch - 22 seiten


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