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Hammer 4850 Cardio T2 Seite 14

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7. Trainingshandleiding
7. Training
manual
Trainen op de hometrainer is een ideale training om de
belangrijke spiergroepen te trainen en te werken aan uw
conditie.
Algemene tips voor het trainen
Train nooit direct na een maaltijd.
Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met
hartslagmeting.
Begin elke training met korte een warming-up en
het rekken van een de spieren.
Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit abrupt met
trainen.
Eindig elke training met een aantal rekoefeningen.
7.1 Trainingsfrequentie
Om op lange termijn uw conditie en uw fysieke fitheid te
verbeteren, raden wij u aan om ten minste 3 maal per week te
trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie waarmee een
volwassene op lange termijn een goede conditie opbouwt en
vet verbrandt. Als uw conditie verbetert, kunt u ook dagelijks
trainen. Het is met name belangrijk dat u met regelmatig traint
met gelijkmatige intervallen tussen elkaar opeenvolgende
trainingen
7.2 Trainingsintensiteit
Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou
langzaam opgebouwd moeten worden zodat er geen
vermoeidheid van spieren of vermoeidheid van uw motorische
systeem optreedt.
RPM
Als u een duurtraining wilt doen is het aan te bevelen om een
lage weerstand te selecteren en op hogere trapfrequentie (RPM)
te trainen. Voor een duurtraining moet de rotatie per minuut
(RPM) hoger zijn dan 80, maar lager dan 1000.
7.3 Hartslag Training
Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik blijft als
u traint met hartslagmeting. Verbetering van uw resultaat op
duurtraining kan worden behaald door lange trainingen te doen
binnen het aerobe bereik.
U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag
diagram' of door op andere hartslagdiagrammen uw bereik op
te zoeken.
U zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik
moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale
hartslag).
In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u
piekbelastingen implementeren om de aerobe bovengrens te
verhogen. Met het behaalde trainingsresultaat kunt u later beter
presteren bij dezelfde hartslag. Dit betekent dat uw conditie
verbeterd is.
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u uw
gewenste hartslagzone aanpassen naar uw eigen waarden.
Opmerking:
Sommige mensen hebben een hogere of lagere rusthartslag dan
anderen. Dit is ook de reden dat uw individuele optimale
hartslagzone (aerobe, anaerobe) kan afwijken van het
hartslagdiagram.
Als dit bij u het geval is raden wij u aan om op uw eigen
ervaring af te gaan. Voor beginners is het belangrijk om een arts
te consulteren alvorens met de training aan te vangen.
Een arts
kan uw gezondheid en capaciteit om te trainen
vaststellen.
Training with the Hometrainer is an ideal movement
trai
-
ning for
strengthening
important muscle groups and
the
cardio-circulatory
system.
General notes
for
Training
Never train immediately after a meal.
If
possible, orient training to pulse
rate.
Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching
exercises.
When
finishing
training, please reduce
speed.
Never abruptly end training.
Do some stretching exercises when
finished training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over
the
long term, we
recommend
training at least three times a week.
This is the average training frequency for an adult in order
to
obtain long-term condition
success
or high fat burning. As your
fitness level
increases,
you can also train
daily.
It is particularly
important to train at regular intervals.
7.2 Training
intensity
Carefully
structure
your training. Training intensity should
be
increased
gradually, so that no fatigue phenomena of the
mus
-
culature or the locomotion system
occurs.
RPM
In terms of objective
endurance
training it is
recommended
in
principle to select a lower step
resistance
and to train at
a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is
higher than 80 RPM but does not exceed
100.
7.3 Heartrate training
For your personal pulse zone it is
recommended
that an
aero
-
bic training range be chosen.
Performance increases
in
the
endurance
range are
principally
achieved by long training units
in the aerobic
range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your
trai
-
ning time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum
pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load
peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With
the resulting training
success
you can then later
produce
higher
performance
at the same pulse; this means an
improve
-
ment in your physical
shape.
If
you already have some experience in pulse-controlled
trai
-
ning, you can match your desired pulse zone to your special
training plan or fitness
status.
Note:
Because there are
persons
who have
„high“
and
„low“
pulses,
the
individual
optimum pulse zones (aerobic zone,
anaerobic
zone) may differ from those of the general public (target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to
indi
-
vidual
experience.
If
beginners are confronted with this
phe
-
nomenon, it is important that a physician be consulted
before
starting training, in order to check health capacity for training.
… 14 …

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  • Hallo, ich bin auf der Suche nach der Spannung des Raumfahrrads HAMMER Ich habe kein Netzteil. Ich interessiere mich für die Ausgangsspannung. Kann ich eine neue bekommen und unter welchen Bedingungen? Danke für die Hilfe. Branko Eingereicht am 14-12-2019 09:11

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  • Sehr geehrte Damen und Herren, ich suche die maximale Versorgungsspannung für das HAMMER ES Raumfahrrad. Datum 07/2008. Ich habe kein Netzteil. Kann ein neuer gekauft werden und zu welchen Konditionen? Danke für die Hilfe. Branko Eingereicht am 14-12-2019 08:47

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  • Sehr geehrte Damen und Herren, ich suche die maximale Versorgungsspannung für das HAMMER ES Raumfahrrad. Datum 07/2008. Danke für die Hilfe. Branko Eingereicht am 14-12-2019 08:42

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  • Meinem HomeTrainer cardio T2 ist irgendwie die bremse an und ich kann das Ding nicht fahren. Wie beheben ich es? Eingereicht am 25-6-2017 11:51

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Hammer 4850 Cardio T2 Bedienungsanleitung - Deutsch, Englisch - 22 seiten

Hammer 4850 Cardio T2 Bedienungsanleitung - Holländisch - 22 seiten


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