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Hammer Cardio X1 Seite 16

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4RAININGSANLEITUNG
4RAININGMANUAL
Das Training mit dem Hometrainer ist ein ide-
ales Bewegungstraining zur Stärkung wichtiger
Muskelgruppen und des Herz-Kreislauf-Systems.
!LLGEMEINE(INWEISEZUM4RAINING
Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.
Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert.
Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn
des Trainings durch Lockerungs- oder
Stretching-Übungen auf.
Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte
die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training
nie abrupt!
Machen Sie am Ende des Trainings noch
einige Stretching-Übungen.
4RAININGSHÊUFIGKEIT
Um langfristig die Physis zu verbessern und die
Kondition zu steigern, empfehlen wir mindestens drei-
mal pro Woche zu trainieren. Dies ist die durchschnitt-
liche Trainingshäufigkeit für einen Erwachsenen, um
langfristig einen konditionellen Erfolg bzw. eine erhöhte
Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zunehmender
Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders
wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.
4RAININGSINTENSITÊT
Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die
Trainingsintensität sollte langsam gesteigert werden,
damit keine Ermüdungserscheinungen der Muskulatur
und des Bewegungsapparates auftreten.
5MDREHUNGSZAHL20-
Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es
sich prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu
wählen und mit einer höheren Umdrehungszahl (RPM -
Revolutions per Minute) zu trainieren. Achten Sie darauf,
dass die Umdrehungszahl bei ca. 80 RPM liegt.
0ULSORIENTIERTES4RAINING
Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone
einen „aeroben Trainingsbereich“ zu wählen.
Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden
vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben
Bereich erlangt. Entnehmen Sie diese Zone bitte dem
Zielpuls-Diagramm oder orientieren Sie sich an den
Pulsprogrammen. Sie sollten mindestens 80 % Ihrer
Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75 % Ihres
Maximalpulses) absolvieren. In den restlichen 20 % der
Zeit können Sie Belastungsspitzen einbauen, um Ihre
aerobe Schwelle nach oben zu verschieben. Durch den
eintretenden Trainingserfolg können Sie später bei glei-
chem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine
Verbesserung der Form bedeutet. Wenn Sie mit pulsge-
steuertem Training bereits Erfahrung haben, können Sie
Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan
bzw. Fitnessstand anpassen.
Training with the Hometrainer is an ideal movement trai-
ning for strengthening important muscle groups and the
cardio-circulatory system.
'ENERALNOTESFOR4RAINING
Never train immediately after a meal.
If possible, orient training to pulse rate.
Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching exercises.
When finishing training, please reduce speed.
Never abruptly end training.
Do some stretching exercises when
finished training.
4RAININGFREQUENCY
To improve physical fitness and to enhance condition
over the long term, we recommend training at least
three times a week. This is the average training frequen-
cy for an adult in order to obtain long-term condition
success or high fat burning. As your fitness level incre-
ases, you can also train daily. It is particularly important
to train at regular intervals.
4RAININGINTENSITY
Carefully structure your training. Training intensity should
be increased gradually, so that no fatigue phenomena of
the musculature or the locomotion system occurs.
20-
In terms of objective endurance training it is recom-
mended in principle to select a lower step resistance
and to train at a higher rpm (revolutions per minute).
Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does
not exceed 100.
(EARTRATEORIANTATEDTRAINING
For your personal pulse zone it is recommended that an
aerobic training range be chosen. Performance increa-
ses in the endurance range are principally achieved by
long training units in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient
yourself on the pulse programs. You should complete
80 % of your training time in this aerobic range (up to
75 % of your maximum pulse). In the remaining 20 %
of the time, you can incorporate load peaks, in order to
shift your aerobic threshold upwards. With the resul-
ting training success you can then later produce higher
performance at the same pulse; this means an impro-
vement in your physical shape. If you already have some
experience in pulse-controlled training, you can match
your desired pulse zone to your special training plan or
fitness status.

© Best Company srl
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  • Hammer Cardio C1, wo befindet sich die Buchse für das Netzwerkkabel? Eingereicht am 10-4-2022 10:57

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  • Bei meinem Ergometer Cardio XJ 1 TPA Body Fat Art Nr.: 4825 lässt sich der Computer nicht mehr einstellen: es blinkt dann immer wieder Männlein/ Weiblein, so dass man nicht zu den Laststufen kommt. Was wäre zu tun.
    Freundliche Grüße
    Rainer Heuschkel Eingereicht am 2-5-2021 14:37

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  • benötige eine Bedienungsanleitung für einen Ergometer cardio xj1 aus dem Katalog von 2001 Eingereicht am 3-8-2020 15:38

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  • Hallo, wo schließe ich das Netzteil an?
    Gibt es ein Netzteil seperat zu kaufen, es war keins dabei.
    Geht auch Batteriebetrieb?
    Cardio x1 Eingereicht am 20-3-2020 17:40

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  • Hallo, gibt es für den Hammer TPA Cardio Ergometer XJ1 eine Bedienungsanleitung?
    mfg. Monika Kroll
    monic48@t-online.de Eingereicht am 23-4-2018 14:26

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  • Gibt es für den Computer des Hammer Cardio Ergometer XR1 eine Bedienungsanleitung ?
    mfg. Siegfried Neumüller
    neumsi@aon.at Eingereicht am 8-1-2018 16:25

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  • Habe ein Hammer Cardio Perfekt Baujahr 2007.
    Wo finde ich das Typenschild mit der Art.-Nr.? Eingereicht am 27-11-2017 14:10

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