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Hammer Ellyptech 4000 Seite 17

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7.2. Intensiteit van het trainen
Bouw uw training behoedzaam op. De trainingsintensiteit moet langzaam opgevoerd worden
om vermoeidheidsverschijnselen van de spieren en van het bewegingsstelsel te vermijden.
Toerental: Aantal trapomwentelingen/draaiingen per minuut (RPM)
In het kader van een gerichte uithoudingstraining is het principieel aan te bevelen een lagere
trapweerstand te kiezen en met een hoger toerental (RPM Revolutions per Minute = aantal
draaiingen per minuut) te trainen.
Zorg ervoor dat het aantal draaiingen ongeveer 80 RPM bedraagt en 100 RPM niet
overschrijdt.
7.3. Trainen georiënteerd op hartslagfrequentie
Het is aan te bevelen voor uw persoonlijke hartslagfrequentie een “aeroob trainingsbereik” te
kiezen. Betere en hogere uithoudingsprestaties worden overwegend door langere trainingen
in het aerobe bereik verworven.
U kunt de zone van uw persoonlijke hartslagfrequentie in het “doel” hartslagfrequentie
diagram terugvinden. Of u kunt zich via de “hartslagfrequentie” programma’s oriënteren. U
moet minstens 80% van uw trainingstijd in dit aerobe bereik (dit is tot 75% van uw maximale
hartslagfrequentie) trainen.
De andere 20% van de tijd kunt u pieken van belasting inbouwen om uw aerobe drempel
naar boven te verschuiven. Al naargelang de trainingen resultaten opleveren, kunt u later bij
een gelijke hartslagfrequentie een hogere trainingsprestatie leveren. Dit duidt
ontegensprekelijk op een verbetering van uw algemene conditie.
Wanneer u met deze door de hartslagfrequentie bepaalde training al ervaring hebt, kunt u de
gewenste zone van hartslagfrequentie aan uw speciaal trainingsplan en/of uw fitnessstand
aanpassen.
Opmerking:
Aangezien verschillende mensen hoge of lage hartslagfrequenties hebben, kunnen de
individuele optimale zones van hartslagfrequentie (de aerobe zone en de anaerobe zone)
per persoon van de gemiddelde waarden in het “doel” hartslagfrequentie diagram afwijken.
In dergelijk geval moet de training naar uw persoonlijke ervaringen worden opgezet.
Wanneer beginners met dit fenomeen te maken krijgen, dan moeten ze absoluut een dokter
consulteren om de algemene gezondheidstoestand en de persoonlijke conditie voor het
trainen te controleren.
… 17 …

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  • wo bekomme ich die Anleitung in deutscher sprache ? Eingereicht am 9-8-2017 10:03

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