Bedienungsanleitung Hammer XT6 Cardio (Seite 17 von 25) (Englisch, Holländisch)

737937

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/25

Nächste Seite

7. Training manual

Trainen met de ergometer is een ideale bewegingstraining om

belangrijke spiergroepen en het cardiovasculaire systeem te

versterken.

Algemene informatie over training

 Train nooit direct na een maaltijd.

 Train indien mogelijk op een pulsgerichte manier.

 Warm uw spieren op voordat u met uw training begint

door los- of rekoefeningen.

 Uce Aan het einde van de training verminderen

de snelheid. Beëindig de training nooit abrupt!

 Doe enkele rekoefeningen aan het einde van de trai

ning.

7.1 Training frequentie

Om de fysieke conditie op de lange termijn te verbeteren en om

de conditie te verbeteren, raden we aan om minstens drie keer

per week te sporten. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie

voor een volwassene om voorwaardelijk succes of verhoogde

vetverbranding op de lange termijn te bereiken. Met toene-

mende fitness kun je ook dagelijks sporten. Regelmatig trainen

isbijzonderbelangrijk.

7.2 Training intensiteit

Bouw je training zorgvuldig op. De trainingsintensiteit moet

langzaamwordenverhoogd,zodatergeentekenenvanvermo-

eidheidzijnindespierenenhetbewegingsapparaat.

Revoluties (RPM)

In de zin van gerichte duurtraining wordt over het algemeen

aanbevolenomeenlagetrapweerstandtekiezenentetrainen

met een hoger aantal omwentelingen (RPM - omwentelingen per

minuut). Zorg ervoor dat het aantal omwentelingen ongeveer 60

RPM is en niet meer dan 80 omwentelingen.

7.3 Pulsgerichte training

Het wordt aanbevolen om een „aerobisch trainingsgebied“ te

kiezenvooruwindividuelehartslagzone.Prestatieverhogingenin

het uithoudingsgebied worden voornamelijk bereikt door lange

trainingssessies in het aerobe gebied.

Neem deze zone uit het doelpulsdiagram of gebruik de

pulsprogramma‘s als richtlijn. U moet ten minste 80% van

uw trainingstijd in dit aerobe gebied voltooien (tot 75% van uw

maximale hartslag).

In de resterende 20% van de tijd kunt u stresspieken toevoegen

om uw aerobe drempel te verhogen. Vanwege het succes van

de training kunt u later met dezelfde pols hogere prestaties

behalen, wat een verbetering van de vorm betekent.

Als je al ervaring hebt met pulsgestuurde training, kun je de

gewenstepulszone aanpassen aanje speciale trainingsplanof

fitnessniveau.

Training with the Ergometer is an ideal movement training for

strengthening important muscle groups and the cardio-circula-

tory system.

General notes for Training

 Never train immediately after a meal.

 If possible, orient training to pulse rate.

 Do muscle warm-ups before starting training

by loosening or stretching exercises.

 When finishing training, please

reduce speed. Never abruptly end training.

 Do some stretching exercises when finished training.

7.1 Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition over the

long term, we recommend training at least three times a week.

This is the average training frequency for an adult in order to

obtain long-term condition success or high fat burning. As your

fitness level increases, you can also train daily. It is particularly

important to train at regular intervals.

7.2 Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should be

increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-

culature or the locomotion system occurs.

RPM

In terms of objective endurance training it is recommended

in principle to select a lower step resistance and to train at a

higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is

higher than 60 RPM but does not exceed 80.

7.3 Heartrate oriantated training

For your personal pulse zone it is recommended that

an aerobic training range be chosen. Performance

increases in the endurance range are principal-

ly achieved by long training units in the aerobic range.

Find this zone in the target pulse diagram or orient your-

self on the pulse programs. You should complete 80 % of

your training time in this aerobic range (up to 75 % of your

maximum pulse). In the remaining 20 % of the time, you

can incorporate load peaks, in order to shift your aerobic

threshold upwards. With the resulting training success you

can then later produce higher performance at the same

pulse; this means an improvement in your physical shape.

If you already have some experience in pulse-controlled training,

youcanmatchyourdesiredpulsezonetoyourspecialtraining

plan or fitness status.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Hammer XT6 Cardio Seite 17

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info