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3. Pressione o botão q no controlo remoto.
4. Escolha o seu nível de intensidade
BAIXO = 1 LED aceso
MED = 2 LED acesos
HIGH = 3 LED acesos
Recomendamos que comece em BAIXO pois poderá sempre aumentar a
intensidade durante o programa se pretender um tratamento mais profundo.
5. Selecionar um programa.
Programa Duração* Descrição e benefícios
Torção 6 a 9 minutos Um programa mais curto que
incorpora torções para diminuir a
tensão nos ombros e ancas. Também
ótima para libertar tensão no fundo
das costas
Fluxo 9 a 15 minutos Um uxo progressivo de
alongamentos para mobilizar de
forma suave todo o comprimento
da coluna deixando-o com um
sentimento de frescura e mais exível
Energizar 9 a 12 minutos Um programa de impulso para ajudar
a aumentar a energia
Alongamento 10 a 15 minutos Um tratamento "de ciclo completo"
que fornece um grande antídoto
depois de períodos longos sentado
*Nota: a duração varia de acordo com a denição de identidade
6. Relaxa
À medida que inicia o programa de tratamento, feche os olhos, relaxe todos
os músculos e foque-se na sua respiração. Permita que o peso do corpo
afunde no tapete e desfrute.
Dicas para obter o melhor da STRETCH
1. Relaxe e deixe o tapete trabalhar
Tente digitalizar conscientemente cada parte do seu corpo durante o
tratamento onde sente tensão, conscientemente liberte essa tensão,
permitindo que seu corpo se torne mais pesado e mais suave. Este
movimento criado pela STRETCH deslocará o seu corpo sem que tenha
de fazer qualquer esforço. De facto, quanto mais relaxar, maiores serão os
benefícios.
2. Melhorar a ação de torção
Para programas que incluem um movimento
de torção, os benefícios podem ser reforçados
pela adição de uma
curva suave da cabeça
como descrito abaixo.
Durante a torção do ombro, rodando a
sua cabeça lentamente na direção da torção.
Permita que a cabeça esteja pesada e que os
ouvidos afundem no tapete. Mova a cabeça
suavemente de volta para o centro à medida
que os ombros vêm de volta para baixo, antes
de repetir do outro lado.
Durante uma torção da anca, mantenha
o corpo superior relaxado e ambos os ombros
pesados. Permita que a anca seja levantada
sem resistência. À medida que a anca direita
levanta, tente rodar a cabeça para o lado
esquerdo e vice versa. Desloque sempre de
forma suave e volte a uma posição neutra
entre os movimentos. Se existir algum
desconforto no pescoço, faça os movimentos
mais pequenos e tente utilizar uma almofada em cada lado para descansar
a cabeça à medida que roda.
3. Utilizar a sua respiração
Se sentir tensão ou leve desconforto durante o programa de tratamento,
tente visualizar direcionando o fôlego para a área de tensão. Respire
lentamente e profundamente, para dentro e para fora pela nariz. Se se
sentir bem, também pode tentar prolongar a expiração tornando-se até
50% mais longa do que a inspiração. Para entrar neste ritmo tente contar
até 4 na inspiração e 6 na expiração. Afunde-se mais no tapete à medida
que expira.
4. Tente variar a sua posição no tapete
STRETCH foi claramente concebida para funcionar com pessoas de todas
as formas e tamanhos. Pode sutilmente alterar a sensação dos seus
tratamentos, aproximando-se ligeiramente da parte superior ou inferior
do tapete, quando se deitar. O efeito será diferente para cada pessoa,
dependendo da sua altura e proporções, portanto experimente-o e encontre
a sua posição preferida.
5. Habitue-se a tratamentos regulares
Os tratamentos podem ser repetidos tão frequentemente, quanto
for bom para si, mas como com qualquer coisa nova, comece sempre
suavemente e construa o seu regime à medida que o seu corpo se habitua.
Recomendamos começar com um tratamento suave de "alongamento" no
nível 1 e esperando pelo menos 48 horas antes do próximo tratamento.
Depois, faça tratamentos diários ou bi-diários, conforme pretendido.
Almofada amovível
Torção do ombro
Torção da anca
… 25 …

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