Bedienungsanleitung Horizon Fitness Adonis Plus (Seite 17 von 22) (Französisch)

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CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT

ETIREMENTS AVANT L’ENTRAÎNEMENT

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vous effectuez votre entraînement plus souplement et diminuez les risques de blessure. Exécutez tous les étirements avec précaution. Ces exercices

ne doivent causer aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre brusquement les mouvements, mais à revenir lentement à votre position initiale.

1. ETIREMENT DES MOLLETS

Placez-vous à une faible distance devant un mur. La pointe du pied gauche devrait se trouver à environ

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y posant les deux mains bien à plat. Maintenez toute la plante du pied bien au sol et restez dans cette position

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3. ETIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS

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secondes. Revenez lentement à votre position initiale et redressez le dos. Répétez l’exercice une fois.

2. ETIREMENT DES QUADRICEPS CUISSES

Appuyez-vous sur un mur avec la main gauche. Soulevez votre pied droit, saisissez-le avec votre main droite au

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et la main gauches.

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Horizon Fitness Adonis Plus Seite 17

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