Bedienungsanleitung Horizon Fitness Andes 200 CS HRC (Seite 9 von 32) (Englisch)

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EXERCISE GUIDELINES

Always consult your physician before beginning an exercise program.

HOW OFTEN?

The American Heart Association recommends that you exercise at least 3 to 4 days per

week to maintain cardiovascular fitness. If you have other goals such as weight or far

loss, you will achieve your goal faster with more frequent exercise. Whether It’s 3 days or

6 days, remember that your ultimate goal should be to make exercise a lifetime habit.

Many people are successful staying with a fitness program if they set aside a specific time

of day to exercise. It doesn’t matter whether it’s in the morning before your shower, dur -

ing lunch hour or while watching the evening news. What’s more important is that it’s a

time that allows you to keep a schedule, and a time when you won’t be interrupted. If

you are to be successful with your fitness program, you have to make it a priority in your

life. So decide on a time, pull out your day planner and pencil in your exercise times for

the next month!

HOW LONG?

For aerobic exercise benefits, it’s recommended that you exercise from between 24 and

32 minutes per session. But start slowly and gradually increase your exercise times. If

you’ve been sedentary during the past year, it may be a good idea to keep your exercise

times to as little as five minutes initially . Your body will need time to adjust to the new

activity . If your goal is weight loss, a longer exercise session at lower intensitles has been

found to be most effective. A workout time of 48 minutes or more is recommended for

best weight loss results.

ELLIPTICAL SERIES

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Horizon Fitness Andes 200 CS HRC Seite 9

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