642776
8
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/13
Nächste Seite
HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS- EN
EEN AFKOELINGSFASE
BEREIK UW FITNESSDOELEN
WEEKTABEL
WEEK NR. WEEKDOEL
WEKELIJKS TOTAAL
DAG
ZONDAG
MAANDAG
DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
ZATERDAG
DATUM AFSTAND CALORIEËN TIJD COMMENTAREN
14
15
TIPS
TIPS
OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw spieren los en bereidt u
zich voor op de intensieve training. Zorg er voor dat u zichzelf op het toestel op een laag tempo opwarmt.
Uw posslag moet tijdens het opwarmen langzaam maar zeker de doelhartslag bereiken.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de kans zich langzaam
aan te passen aan het feit dat er minder inspanning van geëist wordt. Zorg er voor dat u tijdens de
afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw hartslag langzamer kan worden. Herhaal de in het
bovenstaande beschreven stretchingoefeningen na de afkoelingsfase en maak uw spieren los.
Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend fitnessprogramma is het vastleggen van de
punten die u zichzelf ten doel stelt. Is uw hoofddoel gewichtsvermindering? Een verbetering van de
spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een voorbereiding op de loopwedstrijden in het voorjaar? Als u
weet wat uw doelstellingen zijn, is het voor gemakkelijker een effectief trainingsprogramma op te stellen.
Zo zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:
• Gewichtsvermindering: geringere trainingsintensiteit, maar een langere trainingsduur
• De spieren sterker en strakker maken: intervaltraining, afwisselen tussen een hoge en een lage
trainingsintensiteit
• Meer energie in het dagelijks leven: vaker dagelijks trainen
• Betere sportieve prestaties: hoge trainingsintensiteit
• Beter uithoudingsvermogen: middelmatig intensief, langer trainen
Definieer uw doelstellingen zo nauwkeurig en meetbaar mogelijk en zet uw doelstellingen vervolgens op
papier. Hoe nauwkeuriger u uw doelstellingen definieert, des te gemakkelijker zult u vooruitgang boeken.
Als u doelen op lange termijn heeft, moet u ze onderverdelen in maandelijkse en wekelijkse etappedoelen.
Doelstellingen op lange termijn motiveren u wellicht onvoldoende. Doelen op korte termijn zijn gemakke-
lijker te bereiken. U kunt op de console verschillende gegevens in beeld brengen (afstand, calorieënver-
bruik, trainingsduur), om te zien hoe u vooruitgang boekt.
Trainingsdagboek
Kopieer de week- en maandtabellen op de volgende pagina's. Begin nu met het bijhouden van een eigen
trainingsdagboek. Op die manier kunt u later met voldoening terugkijken op de door u geabsolveerde
trainingseenheid. U ziet hoe ver u gekomen bent en waar u ooit begonnen bent.
WEEK NR. WEEKDOEL
WEKELIJKS TOTAAL
DAG
ZONDAG
MAANDAG
DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
ZATERDAG
DATUM AFSTAND CALORIEËN TIJD COMMENTAREN
WEEK NR. WEEKDOEL
WEKELIJKS TOTAAL
DAG
ZONDAG
MAANDAG
DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
ZATERDAG
DATUM AFSTAND CALORIEËN TIJD COMMENTAREN
8

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Horizon Fitness Andes 409 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Horizon Fitness Andes 409

Horizon Fitness Andes 409 Installationsanweisung - Deutsch - 5 seiten

Horizon Fitness Andes 409 Bedienungsanleitung - Deutsch - 13 seiten

Horizon Fitness Andes 409 Installationsanweisung - Englisch - 5 seiten

Horizon Fitness Andes 409 Bedienungsanleitung - Englisch - 13 seiten

Horizon Fitness Andes 409 Installationsanweisung - Holländisch - 5 seiten

Horizon Fitness Andes 409 Installationsanweisung - Französisch - 5 seiten

Horizon Fitness Andes 409 Bedienungsanleitung - Französisch - 13 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info