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HEART RATE TRAINING / HERZFREQUENZTRAINING
Der erste Schritt in der Bestimmung der richtigen Intensität Ihres Trainings ist die Festlegung der maximalen Herzfrequenz (max. HF =
220 - Ihr Alter). Diese altersbasierte Methode bietet eine durchschnittliche statistische Vorhersage Ihrer maximalen Herzfrequenz und
ist eine gute Methode für die Mehrheit der Benutzer, insbesondere für diejenigen, die erst mit dem Herzfrequenztraining beginnen.
Am präzisesten und genauesten lässt sich die maximalen HF einer Person über einen medizinischen Test bei einem Kardiologen
oder Sporttherapeuten ermitteln, der die maximale Belastbarkeit testet. Wenn Sie über 40 und übergewichtig sind, seit mehreren
Jahren eine vorrangig sitzende Tätigkeit ausgeübt haben oder in Ihrer Familie Fälle von Herzkreislauferkrankungen haben, wird ein
medizinischer Test empfohlen. Diese Tabelle enthält Beispiele für den Herzfrequenzbereich eines 30-jährigen, der in 5 verschiedenen
Herzfrequenzbereichen trainiert. Die maximale Herzfrequenz eines 30-jährigen ist beispielsweise: 220 - 30 = 190 Schläge pro Minute
und 90% der max. HF ist 190× 0,9 = 171 Schläge pro Minute.
Zielherzfrequenzbereich Trainingsdauer Beispiel für ZHF (Alter: 30 Jahre)
Ihr
Zielherzfrequenzbereich
Empfohlen für
SEHR HART
90
100%
< 5 Min. 171 190 schläge pro Minute fitte Personen und für Wettkampftraining
HART
80
90%
2 10 Min. 152 171 schläge pro Minute Kürzere Trainings
MODERAT
70
80%
10 40 Min. 133 152 schläge pro Minute Mittellange Trainings
LEICHT
60
70%
40 80 Min. 114 133 schläge pro Minute Längere und häufigere kürzere Trainings
SEHR LEICHT
50
60%
20 40 Min. 104 114 schläge pro Minute Gewichtskontrolle und aktive Erholung
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  • wlan anbieter gewechselt neue Verbindung herstellen Eingereicht am 23-2-2022 19:59

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