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HEART RATE TRAINING / HARTSLAGTRAINING
De eerste stap bij het bepalen van de juiste intensiteit van uw training is het vastleggen van de maximale hartslag (max. HS = 220
- uw leeftijd). Deze op leeftijd gebaseerde methode biedt een gemiddelde statistische voorspelling van uw maximale hartslag en
is een goede methode voor de meeste gebruikers, vooral voor personen die net beginnen met hartslagtraining. De meest exacte
en nauwkeurige manier om de maximale hartslag van een persoon te bepalen is een medisch onderzoek bij een cardioloog
of een sporttherapeut die de maximale belastbaarheid test. Als u boven de 40 bent en overgewicht heeft, al sinds enkele jaren
voornamelijk zittend werk heeft verricht of als in uw familie gevallen voorkomen van hart- en vaatziekten, dan raden wij u aan een
medisch onderzoek te laten doen. Deze tabel bevat voorbeelden van het hartslagbereik van een 30-jarige die binnen 5 verschillende
hartslagbereiken traint. De maximale hartslag van een 30-jarige is bijvoorbeeld: 220 - 30 = 190 Slagen per minuut en 90% van de max.
hartslag is 190× 0,9 = 171 slagen per minuut.
Doelhartslagbereik Trainingsduur
Voorbeeld voor DHS (leeftijd:
30 jaar)
Uw
doelhartslagbereik
Aanbevolen voor
ZEER ZWAAR
90
100%
< 5 min. 171 190 slagen per minuut fitte personen en voor wedstrijdtraining
ZWAAR
80
90%
2 10 min. 152 171 slagen per minuut Kortere trainings
GEMATIGD
70
80%
10 40 min. 133 152 slagen per minuut Middellange trainings
LICHT
60
70%
40 80 min. 114 133 slagen per minuut
Langere en vaker frequentere kortere
trainings
ZEER LICHT
50
60%
20 40 min. 104 114 slagen per minuut Gewichtscontrole en actieve recuperatie
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  • wlan anbieter gewechselt neue Verbindung herstellen Eingereicht am 23-2-2022 19:59

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  • wie wechsel ich vom Aufwaermmodus in den Trainingsmodus Eingereicht am 18-12-2020 18:19

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