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Wie intensiv Sie Ihr Training gestalten, hängt auch von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Ihren Horizon Fitness Stepper fiir die Vorbereitung auf einen
Marathonlauf benutzen, werden Sie wahrscheinlich härter trainieren als wenn Sie „nur“ Ihre Fitness erhöhen möchten. Unabhängig von Ihren
langfristigen Zielen sollten Sie das Training stets langsam angehen lassen. Kardiovaskuläres Training muss keine
Schmerzen bereiten, um dem Körper etwas Gutes zu tun! Für das Messen Ihrer Trainingsintensität gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder Sie
messen Ihre Herzfrequenz mit den Herzfrequenzsensoren, oder Sie beurteilen das gefühlte Niveau der körperlichen Anstrengung (das ist
leichter, als es sich anhörtl).
GEFÜHLTES NIVEAU DER KÖRPERLICHEN ANSTRENGUNG
Die Trainingsintensität lässt sich leicht durch die Beurteilung des gefühlten Niveaus der körperlichen Anstrengung erfassen. Wenn Sie
während des Trainings so außer Puste geraten, dass Sie keine normale Unterhaltung mehr führen können, trainieren Sie zu hart und sollten
ein Iangsameres Tempo anschlagen. Achten Sie auf andere Anzeichen zu hoher körperlicher Anstrengung.
ERREICHEN IHRER FITNESSZIELE
Ein wichtiger Schritt bei der Erstellung eines Langzeit-Fitnessprogramms ist die Festsetzung der angestrebten Ziele. Ist das Hauptziel
eine Gewichtsreduzierung? Eine Verbesserung des Muskeltonus? Eine Senkung des Stressniveaus? Die Vorbereitung auf Wettläufe im
Frühjahr? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, ist es für Sie einfacher, ein effektives Trainingsprogramm zu erstellen. So könnten Ihre
Trainingsziele und Trainingsintensilät aussehen:
• Gewichtsreduzierung Erhaltung Ihres Körpergewichts
• Besseres Körperbewusstsein Stärkung Ihrer Beinmuskulatur
• Mehr Energie im Alltag Besseres Schlafverhalten
• Bessere sportliche Leistungen Geringerer Stress
• Besseres Herz- Kreislaufsystem
Definieren Sie Ihre Ziele möglichst in genauen und messbaren Werten und halten Sie Ihre Ziele anschließend schriftlich fest. Je genauer Sie
Ihre Ziele definieren, desto leichter sind Fortschritte erkennbar. Wenn Sie sich langfristige Ziele setzen, unterteilen Sie diese in monatliche
und wöchentliche Etappenziele. Langfristige Ziele motivieren Sieglicherweise nicht genug. Kurzfristige Ziele sind leichter zu erreichen.
Sie können sich auf der Konsole verschiedene Daten (Entfernung, Kalorienverbrauch, Trainingsdauer) anzeigen lassen, um Ihre Fortschritte
zu verfolgen.
TRAININGSTAGEBUCH
Kopieren Sie die Wochen- und Monatstabellen auf den nächsten Seiten und beginnen Sie ein eigenes Trainingstagebuch zu führen. So
können Sie später mit Stolz auf Ihre vollendeten Trainingseinheiten blicken. Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind und wo Sie einmal
angefangen haben.
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Andere Handbücher von Horizon Fitness DYNAMIC 2

Horizon Fitness DYNAMIC 2 Bedienungsanleitung und Installationsanweisung - Englisch - 15 seiten

Horizon Fitness DYNAMIC 2 Bedienungsanleitung und Installationsanweisung - Holländisch - 28 seiten

Horizon Fitness DYNAMIC 2 Bedienungsanleitung und Installationsanweisung - Französisch - 26 seiten


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