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Trainingsgrundlagen
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wie Oft?
Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wöchentlich zu
trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und Fettverlust
Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro
Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen
Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte
Tageszeit dafür reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder
abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht
unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer
Priorität in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem
Terminkalender.
Wie lange?
Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es empfehlenswert,
jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und
steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport
betrieben haben, sollten Sie Ihr anfängliches Training auf weniger als 5 Minuten
beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivitäten einzustellen.
Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer
Intensität effektiv. Eine Trainingsdauer von 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein
empfehlenswertes Ziel.
Wie intensiv?
Die Intensität hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Laufband
auf einen Wettkampf vorbereiten wollen, sollte die Intensität selbstverständlich höher
sein, als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen. Aber unabhängig von Ihren
Zielen sollten Sie jedes Training anfänglich mit geringer Intensität durchführen. Aerobes
Training muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu bringen. Es gibt zwei Wege Ihren
Trainingserfolg zu messen. Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags, der zweite die
Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus.
Erschöpfungsniveau
Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die Auswertung des
erreichten Erschöpfungsniveaus. Wenn Sie während dem Training so außer Atem sind,
dass Sie sich nicht unterhalten können, haben Sie eine zu hohe Intensität gewählt. Sie
sollten sich während dem Training wohlfühlen, nicht erschöpft sein. Wenn Sie außer Atem
sind, wird es Zeit etwas langsamer zu laufen. Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers um
einer Überanstrengung entgegenzuwirken.
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