Bedienungsanleitung Horizon Fitness Elite E4000 (Seite 24 von 44) (Französisch)

640991

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/44

Nächste Seite

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE

Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première étape est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 220 – votre

âge). La méthode basée sur l’âge permet de prévoir une moyenne statistique de votre fréquence cardiaque maximale et est une bonne méthode

pour la plupart des personnes, en particuliers les novices en formation avec la fréquence cardiaque. Pour déterminer avec précision votre fréquence

cardiaque individuelle maximale, il faut le

tester cliniquement par un cardiologue ou un

physiologiste de l’exercice par le biais d’une

épreuve d’effort maximum. Si vous avez plus de

40 ans, vous avez un excès de poids, vous avez

été sédentaire pendant plusieurs années ou

vous avez un historique de maladie cardiaque

dans votre famille, un test en clinique est

recommandé.

Ce tableau contient des exemples de la plage

des fréquences cardiaques pour une personne

de 30 ans qui fait de l’exercice selon 5 différents

zones de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC

max d’une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190

bpm et 90 % du FC max est 190 × 0,9 = 171 bpm.

INFORMATION SUR LES PROGRAMMES

P7 OREGON TRAIL : Expérimentez une randonnée dans les montagnes avec des niveaux de résistance changeant et un objectif de

temps. 10 niveaux disponibles.

ÉCHAUFFEMENT RÉPÉTITION  SEGMENT DE PROGRAMME RÉCUPÉRATION

TEMPS 4 Minutes 30 90 90 30 30 90 30 90 90 30 30 90 4 Minutes

LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 1 1 1 3 1 1 3 3 1 3 1 1 3 3 1 1 1 1 1

2 1 1 1 2 3 1 1 3 3 1 3 1 1 3 3 1 2 1 1 1

3 1 1 1 2 4 2 2 4 4 2 4 2 2 4 4 2 2 1 1 1

4 1 1 1 3 4 2 2 4 4 2 4 2 2 4 4 2 3 1 1 1

5 1 2 3 3 5 3 3 5 5 3 5 3 3 5 5 3 3 3 2 1

6 1 2 3 4 5 3 3 5 5 3 5 3 3 5 5 3 4 3 2 1

7 1 2 3 4 6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4 4 3 2 1

8 1 2 3 5 6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4 5 3 2 1

9 2 2 3 5 7 5 5 7 7 5 7 5 5 7 7 5 5 3 2 2

10 2 2 4 6 7 5 5 7 7 5 7 5 5 7 7 5 6 4 2 2

Zone de fréquence

cardiaque cible

Durée

Exemple de zone FCC

(30 ans)

Votre zone FCC Recommandé pour :

TRÈS DIFFICILE

90 – 100%

< 5 min 171 – 190 SPm

Personnes en forme et à forma-

tion athlétique

DIFFICILE

80 – 90%

2 – 10 min 152 – 171 SPm Entraînements plus courts

MODÉRÉ

70 – 80%

10 – 40 min 133 – 152 SPm Exercices moyennement longs

LÉGER

60 – 70%

40 – 80 min 114 – 133 SPm

Exercices plus courts répétés

souvent et plus longtemps

TRÈS LÉGER

50 – 60%

20 – 40 min 104 – 114 SPm

Gestion du poids et récupération

active

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Horizon Fitness Elite E4000 Seite 24

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Horizon Fitness Elite E4000

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info