Bedienungsanleitung Horizon Fitness Elite R4000 (Seite 31 von 52) (Deutsch)

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PROGRAMMINFORMATION

 OREGON TRAIL: Sie erleben eine Wanderung durch das Vorgebirge mit wechselnden Widerständen mit ein zeitorientiertes Ziel.

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AUFWÄRMEN PROGRAMMSEGMENTE  WIEDERHOLEN 

ZEIT 4 Minuten             4 Minuten

LEVEL  2 3 4  6  8            

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4    3 4 2 2 4 4 2 4 2 2 4 4 2 3   

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6  2 3 4  3 3   3  3 3   3 4 3 2 

  2 3 4 6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4 4 3 2 

8  2 3  6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4  3 2 

 2 2 3               3 2 2

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HERZFREQUENZTRAINING

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Methode für die meisten Menschen, besonders

für Neueinsteiger im Herzfrequenztraining. Der

sicherste und genaueste Weg zur Bestimmung Ihrer

eigenen maximalen Herzfrequenz ist die klinische

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maximalen Belastungstests. In folgenden Fällen wird

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bereits eine Herzerkrankung in Ihrer Familie vorliegt.

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



bereich

Dauer des

Trainings



Zielherzfrequenzbereich



Ihr



bereich



SEHR SCHWER

– 

< 5

min

– SPm

Durchtrainierte Personen und



SCHWER



– 

2 – 10

min

– SPm 

MITTELMÄSSIG



– 

10 – 40

min

– SPm 

LEICHT



– 

40 – 80

min

– SPm

längere und häufig



SEHR LEICHT



– 

20 – 40

min

– SPm

Steuerung und Kontrolle des

Gewichts und aktive Erholung

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Horizon Fitness Elite R4000 Seite 31

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