Bedienungsanleitung Horizon Fitness Elite R4000 (Seite 31 von 51) (Französisch)

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INFORMATION SUR LES PROGRAMMES

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  RÉCUPÉRATION

TEMPS 4 minutes             4 minutes

NIVEAU  2 3 4  6  8            

     3   3 3  3   3 3     

2    2 3   3 3  3   3 3  2   

3    2 4 2 2 4 4 2 4 2 2 4 4 2 2   

4    3 4 2 2 4 4 2 4 2 2 4 4 2 3   

  2 3 3  3 3   3  3 3   3 3 3 2 

6  2 3 4  3 3   3  3 3   3 4 3 2 

  2 3 4 6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4 4 3 2 

8  2 3  6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4  3 2 

 2 2 3               3 2 2

 2 2 4 6             6 4 2 2



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

la plupart des personnes, en particuliers les novices

en formation avec la fréquence cardiaque. Pour

déterminer avec précision votre fréquence cardiaque

individuelle maximale, il faut le tester cliniquement



par le biais d’une épreuve d’effort maximum. Si vous



vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou



votre famille, un test en clinique est recommandé.







fréquence cardiaque. Par exemple, la FC max d’une





Zone de

fréquence

cardiaque cible

Durée

Exemple de zone FCC



Votre zone FCC Recommandé pour :

TRÈS DIFFICILE

– 

< 5 min – SPm

Personnes en forme et à



DIFFICILE

– 

2 – 10 min – SPm Entraînements plus courts

MODÉRÉ

– 

10 – 40 min – SPm 

LÉGER

– 

40 – 80 min – SPm

Exercices plus courts répétés



TRÈS LÉGER

– 

20 – 40 min – SPm

Gestion du poids et récupéra

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