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P3) PEAK INTERVALS:
Improves your strength, speed and endurance by increasing and decreasing the speed and incline
throughout
your workout to involve your heart and other muscles. Speed and Incline changes, segments repeat 90 seconds and 30 seconds.
British
Metric
Segment Warm Up 1 2 Cool Down
Time 4:00
min
90
sec
30
sec
4:00
min
Level 1
Speed 1.0 1.5 2.0 4.0 1.5 1.0
Incline 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0
Level 2
Speed 1.0 1.5 2.0 4.5 1.5 1.0
Incline 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5
Level 3
Speed 1.3 1.9 2.5 5.0 1.9 1.3
Incline 2.0 3.0 4.0 7. 5 3.0 2.0
Level 4
Speed 1.3 1.9 2.5 5.5 1.9 1.3
Incline 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Level 5
Speed 1.5 2.3 3.0 6.0 2.3 1.5
Incline 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5
Level 6
Speed 1.5 2.3 3.0 6.5 2.3 1.5
Incline 2.5 3.5 4.5 9.0 3.5 2.5
Level 7
Speed 1.8 2.6 3.5 7. 0 2.6 1.8
Incline 2.5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Level 8
Speed 1.8 2.6 3.5 7. 5 2.6 1.8
Incline 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Level 9
Speed 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Incline 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Level 10
Speed 2.0 3.0 4.0 8.5 3.0 2.0
Incline 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Segment Warm Up 1 2 Cool Down
Time 4:00
min
90
sec
30
sec
4:00
min
Level 1
Speed 1.6 2.4 3.2 6.4 2.4 1.6
Incline 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0
Level 2
Speed 1.6 2.4 3.2 7. 2 2.4 1.6
Incline 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5
Level 3
Speed 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Incline 2.0 3.0 4.0 7. 5 3.0 2.0
Level 4
Speed 2.0 3.0 4.0 8.8 3.0 2.0
Incline 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Level 5
Speed 2.4 3.6 4.8 9.6 3.6 2.4
Incline 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5
Level 6
Speed 2.4 3.6 4.8 10.4 3.6 2.4
Incline 2.5 3.5 4.5 9.0 3.5 2.5
Level 7
Speed 2.8 4.1 5.6 11.2 4.1 2.8
Incline 2.5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Level 8
Speed 2.8 4.1 5.6 12.0 4.1 2.8
Incline 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Level 9
Speed 3.2 4.8 6.4 12.8 4.8 3.2
Incline 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Level 10
Speed 3.2 4.8 6.4 13.6 4.8 3.2
Incline 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
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