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ZIELHERZFREQUENZZONE ZONE : Passt automatisch die Steigung an, um Ihre Zielherzfrequenz zu halten. Perfekt
um die körperlichen Anstrengungen Ihrer Lieblingssportart oder Freizeitaktivität zu simulieren. Zeitbasierte Übung.
1) Wählen Sie THR Zone Programm mit den Pfeiltasten
und bestätigen Sie mit der Eingabetaste.
2 ) Geben Sie mit den Pfeiltasten
eine gewünschte Zeit ein und bestätigen Sie mit der Eingabetaste.
3) Geben Sie mit den Pfeiltasten
Ihre Zielherzfrequenz und bestätigen Sie mit der Eingabetaste. Hinweis: Benutzen Sie die
Tabelle in dieser Bedienungsanleitung, um Ihre Zielherzfrequenz zu ermitteln.
PROGRAMMINFORMATION
HERZFREQUENZTRAINING
Um die richtige Intensität für Ihr Training zu nden
müssen Sie Ihre max. Herzrate ermitteln (max HR
= 220 – Alter). Diese Art der Ermittlung der max.
Herzfrequenz liefert einen ungefähren Durchnittswert,
der auf den Großteil aller Personen zutri. Besonders
gut ist diese Methode auch für Personen die gerade
mit Herzfrequenztraining gerade begonnen haben.
Um einen genauen Wert zu ermitteln müssen Sie sich
einem klinischen Stress - Test unterziehen. Personen
wo bekannt ist, dass es in der Familie Fälle von
Herzerkrankungen gibt wird geraten sich solch einen
Stress Test zu unterziehen. Die Tabelle zeigt ein Beispiel basierend auf eine Person im Alter von 30 Jahren.
Zielherz-
frequenz
Trainingszeit Beispiel THR Zone
(age 30)
Eigene
THR Zone
Empfohlen für
SEHR INTENSIV
90
100%
< 5 MIN 171 190 BPM
Trainingseinheiten für sehr Sportli-
che
INTENSIV
80
90%
2 10 MIN 152 171 BPM Kürzere Trainingseinheiten
MODERAT
70
80%
10 40 MIN 133 152 BPM Moderate lange Trainingseinheiten
LEICHT
60
70%
40 80 MIN 114 133 BPM
Längere und regelmäßige Training-
seinheiten.
SEHR LEICHT
50
60%
20 40 MIN 104 114 BPM
Gewichtskontrolle und Aktive
Erholung
HINWEIS:
In diesem Programm zeigt die große LED Punktmatrix während
des Trainings Ihre Herzfrequenz an. Die mittlere Reihe zeigt Ihre
Zielherzfrequenz (THR) an und die anderen Reihen zeigen Ihnen
+/- 2 Herzschläge an. Wenn Sie unter Ihrer Zielherzfrequenz
trainieren, werden die LEDs unter der mittleren Reihe
aueuchten. Trainieren Sie über Ihrer Zielherzfrequenz werden
die LEDs über der mittleren Reihe aueuchten. Ihre aktuelle
Herzfrequenz wird durch die blinkende Spalte angezeigt. Das
Fenster wird alle 5 Sekunden erneuert.
Nach der vierminütigen Aufwärmphase, welche mit Level1
beginnt, wird die Steigung schrittweise erhöht, um Sie an Ihre
gewünschte Zielherzfrequenz zu bringen. Sobald Sie
Ihre Zielherzfr
equenz erreicht haben (plus oder minus 5
Schläge pro Minute), wird sich die Steigung nicht mehr
ändern.
Falls sich Ihre Herzfrequenz 25 Schläge pro Minute über
Ihrer Zielherzfrequenz bendet, wird sich das Programm
automatisch abschalten.
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