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1 MANUEL : programme défini par l'utilisateur, sans durée préprogrammée.
2 INTERMITTENT : ce programme contient plusieurs
niveaux de vitesse différents. Basé sur la durée,
jusqu'à 10 niveaux de difficulté au choix. Les
phases d'échauffement et de récupération durent
chacune 4 minutes et sont comprises dans la durée
d'entraînement.
3 PROGRAMME INTERMITTENT EXIGEANT : ce
programme contient plusieurs niveaux de vitesse et
d'inclinaison différents. Basé sur la durée, jusqu'à 10
niveaux de difficulté au choix.
Segments Échauffement 1 2 3 4
Les segments sont répétés jusqu'à
expiration de la durée définie.
Récupération
Durée 4
minutes
90
s
30
s
90
s
30
s
4
minutes
Niveau 1 1,0 1,5 2.0 4.0 2.0 4.0 1.5 1.0
Niveau 2 1.0 1.5 2.0 4.5 2.0 4.5 1.5 1.0
Niveau 3 1.3 1.9 2.5 5.0 2.5 5.0 1.9 1.3
Niveau 4 1.3 1.9 2.5 5.5 2.5 5.5 1.9 1.3
Niveau 5 1.5 2.3 3.0 6.0 3.0 6.0 2.3 1.5
Niveau 6 1.5 2.3 3.0 6.5 3.0 6.5 2.3 1.5
Niveau 7 1.8 2.6 3.5 7.0 3.5 7.0 2.6 1.8
Niveau 8 1.8 2.6 3.5 7.5 3.5 7.5 2.6 1.8
Niveau 9 2.0 3.0 4.0 8.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Niveau 10 2.0 3.0 4.0 8.5 4.0 8.5 3.0 2.0
Segments Échauffement 1 2
Les segments sont répétés jusqu'à
expiration de la durée définie.
Récupération
Durée 4
minutes
90
s
30
s
4
minutes
Niveau 1
Inclinaison 1.0 1.5 2.0 4.0 1.5 1.0
Vitesse
1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0
Niveau 2
Inclinaison 1.0 1.5 2.0 4.5 1.5 1.0
Vitesse
1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5
Niveau 3
Inclinaison 1.3 1.9 2.5 5.0 1.9 1.3
Vitesse
2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0
Niveau 4
Inclinaison 1.3 1.9 2.5 5.5 1.9 1.3
Vitesse
2.0 3.0 4.0 8.5 3.0 2.0
Niveau 5
Inclinaison 1.5 2.3 3.0 6.0 2.3 1.5
Vitesse
2.5 3.5 4.5 9.0 3.5 2.5
Niveau 6
Inclinaison 1.5 2.3 3.0 6.5 2.3 1.5
Vitesse
2.5 3.5 4.5 10.0 3.5 2.5
Niveau 7
Inclinaison 1.8 2.6 3.5 7.0 2.6 1.8
Vitesse
2.5 4.0 5.5 10.5 4.0 3.0
Niveau 8
Inclinaison 1.8 2.6 3.5 7.5 2.6 1.8
Vitesse
3.0 4.0 5.5 11.5 4.0 3.0
Niveau 9
Inclinaison 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Vitesse
3.0 4.5 6.0 12.0 5.0 3.0
Niveau 10
Inclinaison 2.0 3.0 4.0 8.5 3.0 2.0
Vitesse
3.0 4.5 6.0 12.0 5.0 3.0
DESCRIPTION DES PROGRAMMES
Remarque: si vous modifiez la vitesse ou l'inclinaison en cours d'entraînement, les segments restants du programme sont adaptés en
fonction.
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