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5 GEWICHTSVERMINDERING: Ideal om
het lichaamsgewicht te verminderen,
veranderingen van snelheden en hellingen,
maar altijd binnen de vetverbrandingszone.
De segmenten worden om de 30 seconden
herhaald.
6 GOLFBAAN: Simuleert verschillende
hellingen en yards van een golfbaan
met 4 '9 holes - baan en 4 '18 holes -
baan´.Doel is de afgelegde afstand
PROGRAMMAINFORMATIE
Segmenten Opwarmen 1 2 3 4 5 6 7 8 AFKOELEN
Tijd 4:00
min
Elk segment duurt 30 seconden 4:00
min
Level 1
Stijging 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Snelheid
1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 2.3 1.5
Level 2
Stijging 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Snelheid
1.3 1.9 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.6 1.8
Level 3
Stijging 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Snelheid
1.5 2.3 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.0
Level 4
Stijging 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Snelheid
1.8 2.6 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 3.4 2.3
Level 5
Stijging 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Snelheid
2.0 3.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 3.8 2.5
Level 6
Stijging 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Snelheid
2.3 3.4 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 4.1 2.8
Level 7
Stijging 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Snelheid
2.5 3.8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 4.5 3.0
Level 8
Stijging 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Snelheid
2.8 4.1 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0 4.9 3.3
Level 9
Stijging 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
Snelheid
3.0 4.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5 5.3 3.5
Level 10
Stijging 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
Snelheid
3.3 4.9 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0 5.6 3.8
9-holes golfbaan 18-holes golfbaan
Totaal
Afstand
Segment 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
1
Stijging 0.0 1.0 2.0 3.0 2.5 1.0 2.0 2.5 1.5
757m /
2482 ft.
Snelheid
309 359 283 256 113 387 91 351 333
2
Stijging 0.0 1.0 2.0 3.0 2.5 1.0 2.0 2.5 1.5
876m /
2875 ft.
Snelheid
331 427 330 295 129 466 97 369 431
3
Stijging 0.0 1.0 2.0 3.0 2.5 1.0 2.0 2.5 1.5
915m /
3003 ft.
Snelheid
345 460 337 308 142 484 97 389 441
4
Stijging 0.0 1.0 2.0 3.0 2.5 1.0 2.0 2.5 1.5
990m /
3250 ft.
Snelheid
376 502 374 327 187 500 106 416 462
5
Stijging 0.0 1.0 2.0 3.0 2.5 1.0 2.0 2.5 1.5 3.5 2.5 2.0 4.0 2.5 3.0 2.0 5.0 2.0
1584 m /
5198 ft.
Snelheid
309 359 283 256 113 387 91 351 333 301 301 165 288 434 312 310 150 455
6
Stijging 0.0 1.0 2.0 3.0 2.5 1.0 2.0 2.5 1.5 3.5 2.5 2.0 4.0 2.5 3.0 2.0 5.0 2.0
1864 m /
6116 ft.
Snelheid
331 427 330 295 129 466 97 369 431 407 339 179 368 548 349 376 166 509
7
Stijging 0.0 1.0 2.0 3.0 2.5 1.0 2.0 2.5 1.5 3.5 2.5 2.0 4.0 2.5 3.0 2.0 5.0 2.0
1946 m/
6348 ft.
Snelheid
345 460 337 308 142 484 97 389 441 413 349 187 376 560 373 383 172 532
8
Stijging 0.0 1.0 2.0 3.0 2.5 1.0 2.0 2.5 1.5 3.5 2.5 2.0 4.0 2.5 3.0 2.0 5.0 2.0
2053 m /
6737 ft.
Snelheid
376 502 374 327 187 500 106 416 462 430 373 201 393 572 396 401 178 543
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