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HARTSLAGTRAINING
Om de juiste intensiteit voor uw training te vinden,
moet u uw max. hartfrequentie berekenen (max HR
= 220 - leeftijd). Deze methode voor het bepalen van
de maximum hartslag geeft u een ruwe gemiddelde
waarde die voor de meeste mensen geldt. Deze
methode is vooral ook goed voor mensen die
net begonnen zijn met hartslagtraining. Om een
nauwkeurige waarde te achterhalen, moet u zich aan
een klinische stresstest onderwerpen. Waar mensen
weten dat er in de familiegeschiedenis hart-en
vaatziekten voorkomt, wordt aangeraden om een
dergelijke stresstest te ondergaan. In de tabel ziet u een voorbeeld op basis van een persoon van 30 jaar oud.
OPMERKING:
In dit programma geeft de grote LED dot-matrix tijdens het
trainen uw hartslag aan. De middelste rij toont uw doelhartslag
(THR) en de andere rijen tonen u +/-2 hartslagen. Als u onder uw
doelhartslag traint, zullen de LED’s onder de middelste rij gaan
branden. Als u boven uw doelhartslag traint, zullen de LED’s
boven de middelste rij gaan branden. Uw huidige hartslag wordt
aangegeven met de knipperende kolom. Het venster wordt om
de 5 seconden geactualiseerd.
Na de opwarmingsfase van vier minuten, die begint met level1,
wordt de stijging stapje voor stapje opgevoerd, om u
naar de door u gewenste doelhartslag te brengen. Zodra
u uw doelhartslag heeft bereikt (plus of min 5 slagen per
minuut) zal de stijging niet meer veranderen.
Als u uw hartslag 25 slagen per minuut boven uw
doelhartslag ligt, zal het programma zichzelf automatisch
uitschakelen.
Doelhart-
Frequentie
Trainingsduur Voorbeeld THR
zone (leeftijd 30)
Eigen
THR zone
Aanbevolen voor
ZEER INTENSIEF
90
100%
< 5 MIN 171 190 BPM
Trainingseenheden voor zeer
sportieve mensen
INTENSIEF
80
90%
2 10 MIN 152 171 BPM Kortere trainingseenheden
GEMATIGD
70
80%
10 40 MIN 133 152 BPM Matig lange trainingseenheden
LICHT
60
70%
40 80 MIN 114 133 BPM
Langdurige en regelmatige training-
seenheden.
ZEER LICHT
50
60%
20 40 MIN 104 114 BPM
Gewichtscontrole en actieve recu-
peratie
HARTSLAGZONE ZONE : Past automatisch de stijgingsgraad aan, om uw doelhartslag vast te houden. Perfect om de lichamelijke
inspanningen van uw lievelingssport of vrijetijdsbesteding te simuleren. Op tijd gebaseerde oefening.
1) Kies het programma THR-zone met de pijltjestoetsen
en bevestig met de Enter-toets.
2) Toets met de pijltjestoetsen
een gewenste tijd in en bevestig met de Enter-toets.
3) Toets met de pijltjestoetsen
uw doelhartslag in en bevestig met de Enter-toets. Opmerking: Gebruik de
tabel uit deze gebruiksaanwijzing om uw doelhartlsag te berekenen
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