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7 BERGGEHEN: Simulierter Hügellauf.
Dieses Programm dient der
Muskelstraffung und der Steigerung
der Kardiovaskularität. Steigung
ändert sich alle 30 Sekunden.
8 BERGSTEIGEN: Eine intensivere
Version des Hügellaufs.
Segmente Aufwärmen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Abkühlen
Zeit 4:00
min
Jedes Segment dauert 30 Sekunden 4:00
min
Level 1 0 1 0 1 1 3 1 3 2 3 2 4 2 3 2 3 1 3 1 1 0 1 0
Level 2 0 1 0 1 1 3 2 3 2 3 3 4 3 3 2 3 2 3 1 1 0 1 0
Level 3 1 1 1 1 2 4 2 4 3 4 3 4 3 4 3 4 2 4 2 1 1 1 1
Level 4 1 1 1 1 2 4 3 4 3 4 3 4 3 4 3 4 3 4 2 1 1 1 1
Level 5 1 2 1 2 2 4 2 4 3 4 3 5 3 4 3 4 2 4 2 2 1 2 1
Level 6 1 2 1 2 2 4 3 4 3 4 4 5 4 4 3 4 3 4 2 2 1 2 1
Level 7 2 2 2 2 3 5 3 5 4 5 4 5 4 5 4 5 3 5 3 2 2 2 2
Level 8 2 2 2 2 3 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 3 2 2 2 2
Level 9 2 3 2 3 3 5 3 5 4 5 4 6 4 5 4 5 3 5 3 3 2 3 2
Level 10 2 3 2 3 3 5 4 5 4 5 5 6 5 5 4 5 4 5 3 3 2 3 2
Segmente Aufwärmen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Abkühlen
Time 4:00
min
Jedes Segment dauert 30 Sekunden 4:00
min
Level 1 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.0 2.5 2.0 1.5 1.0 0.0 0.0
Level 2 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 3.5 3.0 2.5 2.0 1.5 0.0 0.0
Level 3 0.0 1.0 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.0 3.5 3.0 2.5 2.0 1.0 0.0
Level 4 0.0 1.5 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.5 4.0 3.5 3.0 2.5 1.5 0.0
Level 5 0.0 1.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.0 4.5 4.0 3.5 3.0 1.5 0.0
Level 6 0.0 1.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 5.0 4.5 4.0 3.5 1.5 0.0
Level 7 0.0 1.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.0 5.5 5.0 4.5 4.0 1.5 0.0
Level 8 0.0 2.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.5 6.0 5.5 5.0 4.5 2.0 0.0
Level 9 0.0 2.0 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.0 6.5 6.0 5.5 5.0 2.0 0.0
Level 10 0.0 2.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.5 7.0 6.5 6.0 5.5 2.0 0.0
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