Bedienungsanleitung Horizon Fitness EvolvePlus (Seite 26 von 33) (Englisch)

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Always consult your physician before beginning an exercise program.

HOW OFTEN?

The American Heart Association recommends that you exercise at least 3 to 4 days per

week to maintain cardiovascular fitness. If you have other goals such as weight or fat loss,

you will achieve your goal faster with more frequent exercise. Whether it’s 3 days or 6

days, remember that your ultimate goal should be to make exercise a lifetime habit. Many

people are successful staying with a fitness program if they set aside a specific time of day

to exercise. It doesn’t matter whether it’s in the morning before your shower, during lunch

hour or while watching the evening news. What’s more important is that it’s a time that

allows you to keep a schedule, and a time when you won’t be interrupted. If you are to be

successful with your fitness program, you have to make it a priority in your life. So decide

on a time, pull out your day planner and pencil in your exercise times for the next month!

HOW LONG?

For aerobic exercise benefits, it’s recommended that you exercise from between 24 and

32 minutes per session. But start slowly and gradually increase your exercise times. If

you’ve been sedentary during the past year, it may be a good idea to keep your exercise

times to as little as five minutes initially. Your body will need time to adjust to the new

activity. If your goal is weight loss, a longer exercise session at lower intensities has been

found to be most effective. A workout time of 48 minutes or more is recommended for best

weight loss results.

HOW HARD?

How hard you workout is also determined by your goals. If you use your Horizon Fitness

treadmill to prepare for a 5K run, you will probably work out at a higher intensity than if

your goal is general fitness. Regardless of your long term goals, always begin an exercise

program at low intensity. Aerobic exercise does not have to be painful to be beneficial!

There are two ways to measure your exercise intensity. The first is by monitoring your

heart rate, and the second is by evaluating your perceived exertion level (this is simpler

than it sounds!).

PERCEIVED EXERTION LEVEL

The second and simpler way to gauge your exercise intensity is to evaluate your perceived

exertion level. While exercising if you are too winded to maintain a conversation without

gasping, you are working out too hard. A good rule of thumb is to work to the point of

exhilaration, not exhaustion. If you cannot catch your breath, it’s time to slow down.

Always be aware of other warning signs of overexertion.

EXERCISE G U IDELINES

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