642783
26
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/33
Nächste Seite
TRAININGSADVIEZEN
25
VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA, MOET U ALTIJD EERST
UW HUISARTS RAADPLEGEN.
HOE VAAK? (Trainingsfrequentie)
De Amerikaanse associatie van cardiologen adviseert om minstens 3 tot 4 maal per
week te trainen om uw hart fit te houden. Als u een ander doel heeft, bijv. uw gewicht
of lichaamsvet te verminderen, zult u uw doel sneller bereiken als u vaker traint.
Ongeacht het feit of u 3 of 6 dagen per week traint, moet u er naar streven om van
sport een levenslange gewoonte te maken. Veel mensen houden met succes een
fitnessprogramma vol, als ze een bepaald uur van de dag voor sport reserveren. Dat
kan ‘s morgens zijn vóór het ontbijt, tijdens de middagpauze of ’s avonds bij het tv
kijken. De routine is belangrijker dan het tijdstip. Het is bovendien zeer belangrijk dat u
op het gekozen tijdstip niet gestoord wordt. Om uw fitnessprogramma vol te kunnen
houden, moet het een prioriteit in uw leven worden. Neem dus snel uw agenda en een
potlood en noteer uw trainingstijden voor de volgende maand!
HOE LANG? (Trainingsduur)
Voor het trainen van uw uithoudingsvermogen moet de duur van uw trainingseenheden
tussen 24 en 60 minuten liggen. Maar begin langzaam en voer de trainingsduur stapje
voor stapje op. Als u de afgelopen jaren niet sportief actief geweest bent, is het beter
als uw trainingsduur in het begin 5 minuten bedraagt. Uw lichaam heeft tijd nodig om te
wennen aan de training. Als u er naar streeft om uw gewicht te verminderen, is het
zinvol de trainingsduur op te voeren, maar wel te trainen met een lage weerstands-
graad. Een trainingsduur van 48 minuten en langer is het meest geschikt om af te
nemen.
HOE INTENSIEF? (Trainingsintensiteit)
Hoe intensief u uw training plant, hangt ook af van uw doelstellingen. Als u uw
loopband gebruikt om uzelf voor te bereiden op een marathon, zult u waarschijnlijk
harder trainen dan wanneer u „alleen maar“ uw fitness wilt verbeteren. Ongeacht uw
doelstellingen op lange termijn moet u altijd langzaam beginnen met trainen. Cardio-
vasculaire training hoeft geen pijn te doen, als u iets goeds voor uw lichaam wilt doen!
Er zijn twee mogelijkheden om uw trainingsintensiteit te meten. U meet uw hartslag
ofwel (met de hartslagsensoren op de armstang of met de draadloze borstband) of u
beoordeelt het waarneembare niveau van de lichamelijke inspanning (en dat is
gemakkelijker dan het klinkt!).
HET WAARNEEMBARE NIVEAU VAN DE LICHAMELIJKE INSPANNING
De trainingsintensiteit kan gemakkelijk gemeten worden door het waarneembare
niveau van de lichamelijke inspanning te beoordelen. Als u tijdens het trainen zodanig
buiten adem raakt, dat u geen normaal gesprek meer kunt voeren, traint u te hard en
moet u een lager tempo kiezen. Let ook op andere tekens van te zware lichamelijke
inspanning.
26

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Horizon Fitness EvolvePlus wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Horizon Fitness EvolvePlus

Horizon Fitness EvolvePlus Bedienungsanleitung und Installationsanweisung - Deutsch - 33 seiten

Horizon Fitness EvolvePlus Bedienungsanleitung und Installationsanweisung - Englisch - 33 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info