642783
27
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/33
Nächste Seite
STRETCHING
TIPS
HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS-
EN EEN AFKOELINGSFASE
26
DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte
stretching-oefeningen te doen. Hierdoor bent u beweeglijker tijdens het trainen en
vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle stretching-oefeningen voorzichtig te
werk. De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u de oefeningen niet
ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm van de
muur vandaan staan en de rechter voet moet ongeveer 30 cm van de andere voet
verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken tegen de muur aan. Houd de zool
van uw voet helemaal op de grond en blijf gedurende 15 seconden in deze stand staan.
Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie. Verander van been en herhaal de
oefening.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem met uw linker hand uw linker
enkel vast en trek uw voet gedurende 15 seconden tegen uw dijbeen aan. De knie van
het gebogen been blijft op dezelfde hoogte als het gestrekte been. Herhaal de oefening
met uw rechter been en uw rechter hand.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver mogelijk recht
naar voren toe. Buig uw knieën niet. Strek uw vingers helemaal naar uw tenen toe en
houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie en
ga rechtop zitten. Herhaal de oefening eenmaal.
OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw
spieren los en bereidt u zich voor op de intensieve training. Zorg er voor dat u zichzelf
op het toestel op een laag tempo opwarmt.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de
kans zich langzaam aan te passen aan het feit dat er minder inspanning van geëist
wordt. Zorg er voor dat u tijdens de afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw
hartslag langzamer kan worden. Herhaal de in het bovenstaande beschreven stretching-
oefeningen na de afkoelingsfase en maak uw spieren los.
27

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Horizon Fitness EvolvePlus wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Horizon Fitness EvolvePlus

Horizon Fitness EvolvePlus Bedienungsanleitung und Installationsanweisung - Deutsch - 33 seiten

Horizon Fitness EvolvePlus Bedienungsanleitung und Installationsanweisung - Englisch - 33 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info