Bedienungsanleitung Horizon Fitness OXFORD 5 (Seite 24 von 40) (Französisch)

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RUDIMENTS SUR L‘ENTRAÎNEMENT

Consultez un médecin avant de commencer l’entraînement.

COMBIEN DE FOIS ? FREQUENCE D‘ENTRAÎNEMENT

L’American Heart Association recommande de s’entraîner au minimum trois à quatre fois par semaine pour entretenir le système

cardiovasculaire. Si vous souhaitez avant tout perdre du poids et brûler des graisses, il faut vous exercer plus souvent encore. Peu importe

que vous vous entraîniez trois ou six jours par semaine, ce qui compte, c’est que votre entraînement devienne une habitude régulière,

et ce pour la vie. Beaucoup de gens obtiennent de bons résultats parce qu‘ils se réservent une heure précise dans leur agenda pour

l‘entraînement. Peu importe que vous vous entraîniez le matin, à midi ou plutôt le soir. L’essentiel est que vous choisissiez une heure de la

journée pendant laquelle vous ne serez pas dérangé. Un programme de remise en forme n’aboutit que s’il devient une priorité dans votre

vie. Commencez donc par noter vos heures d’entraînement dans votre agenda.

COMBIEN DE TEMPS ? DUREE DE L‘ENTRAÎNEMENT

Afin de tirer profit des principaux avantages d’un entraînement d’aérobie, il est recommandé de s’entraîner entre 24 et 32 minutes.

Toutefois, commencez lentement et augmenter progressivement la durée de l’entraînement. Si vous avez à peine pratiqué de sport cette

année, vous devriez vous tenir à un entraînement de moins de cinq minutes au début. Votre corps nécessite du temps pour s’habituer aux

nouvelles activités. Si votre objectif premier est de perdre du poids, le plus efficace est de choisir un entraînement prolongé d’intensité

moindre. Pour obtenir des résultats dans ce sens, nous recommandons de viser une durée d’entraînement de 48 minutes.

A QUELLE INTENSITE ? INTENSITE DE L‘ENTRAÎNEMENT

L’intensité dépend de vos objectifs. Si vous voulez vous préparer à une compétition à l’aide du rameur d‘appartement Horizon Fitness,

il est clair que l’intensité est alors plus importante que si vous désirez maintenir votre forme générale. Toutefois, quels que soient

vos motifs, vous devriez au début vous entraîner avec une moindre intensité. Un entraînement d’aérobie ne doit pas forcément être

synonyme de douleurs afin de porter ses fruits. Il existe deux méthodes pour mesurer le résultat de son exercice. Premièrement, soyez

attentif à votre rythme cardiaque, deuxièmement, sachez apprécier votre fatigue à sa juste valeur.

NIVEAU DE FATIGUE

La seconde méthode, et la plus simple, pour apprécier vos progrès est d’être attentif au niveau de fatigue atteint. Si, pendant

l’entraînement, vous êtes essoufflé au point de ne pas pouvoir tenir une conversation, cela signifie que vous avez choisi une intensité

trop importante. Vous devez vous sentir bien pendant l‘exercice, et non pas épuisé. Si vous êtes essoufflé, il est alors temps pour vous de

ralentir la cadence. Soyez attentif aux signaux émis par votre corps afin d’éviter tout surmenage.

OXFORD 5

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