Bedienungsanleitung Horizon Fitness PARAGON 4 (Seite 31 von 50) (Französisch)

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TOUS LES

MODÈLES

Zone de FC cible Durée Ex de FCC (30 ans) Votre zone FCC Recommandé pour :

TRÈS INTENSIF

90 – 100%

< 5 min 171 – 190 spm

Personnes en forme et à formation

athlétique

INTENSIF

80 – 90%

2 – 10 min 152 – 171 spm Entraînements plus courts

MODÉRÉ

70 – 80%

10 – 40 min 133 – 152 spm Exercices moyennement longs

LÉGER

60 – 70%

40 – 80 min 114 – 133 spm

Exercices plus courts répétés souvent et

plus longtemps

TRÈS LÉGER

50 – 60%

20 – 40 min 104 – 114 spm Gestion du poids et récupération active

8 5KM & 10KM : Traversée aux niveaux d’inclinaison variables. Objectif de distance avec 4 degrés de difficulté au choix. La distance est

affichée en km. Les segments se répètent jusqu’à ce que vous atteignez la distance ciblée.

10 CADENCE UNIQUEMENT PARAGON 6 : Augmentation régulière de la cadence. Saississez une distance et un temps maximum, le

programme calcule la cadence a tenir.

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE

Pour trouver l’intensité adaptée à votre

entraînement, vous devez déterminer

votre fréquence cardiaque maximale (FC

max. = 220 - âge). Ce type de calcul de la

fréquence cardiaque maximale fournit

une valeur moyenne approximative qui

correspond aux capacités de la majorité

des personnes. Cette méthode s’avère

particulièrement bonne aussi pour les

personnes qui s’initient à l’entraînement

cardiaque. Afin d’obtenir une valeur exacte,

il faut passer une épreuve d’effort sous

contrôle clinique. Un tel test doit être

impérativement réalisé par toutes les personnes possédant des antécédents familiaux cardiovasculaires. L’exemple exposé au

tableau illustre le cas d’une personne âgée de 30 ans.

Segment Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Récupération

Temps 4:00 min 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 4:00 min

Level 1 0 0.5 1 3 1 3 2 3 2 3.5 2 3 2 3 1 3 1 0.5 0

Level 2 0 0.5 1 3 2 3 2 3 2.5 3.5 2.5 3 2 3 2 3 1 0.5 0

Level 3 0.5 1 1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5 1 0.5

Level 4 0.5 1 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3 4 3 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 1 0.5

Level 5 1 1.5 2 4 2 4 3 4 3 4.5 3 4 3 4 2 4 2 1.5 1

Level 6 1 1.5 2 4 3 4 3 4 3.5 4.5 3.5 4 3 4 3 4 2 1.5 1

Level 7 1.5 2 2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5 2 1.5

Level 8 1.5 2 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4 5 4 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 2 1.5

Level 9 2 2.5 3 5 3 5 4 5 4 5.5 4 5 4 5 3 5 3 2.5 2

Level 10 2 2.5 3 5 4 5 4 5 4.5 5.5 4.5 5 4 5 4 5 3 2.5 2

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