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Horizon Fitness PARAGON 5S Seite 15

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TOUS
LES
MODÈLES
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NIVEAU 4 à 17 : à chaque minute impaire, l'inclinaison augmente de 2 %. À chaque minute paire, la vitesse s'élève
de0,8 km/h (0,5 mph). Quand la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du
maximum du calcul suivant :
[220 - âge] x [0,85] = fréquence cardiaque cible), le test est terminé et le dernier niveau atteint est mémorisé.
RÉCUPÉRATION ACTIVE: le test est clos quand la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque
cible ou quand l'utilisateur a parcouru les 17 niveaux. Suite à quoi, le tapis de course lance la phase de récupération
active qui dure 3 minutes.
11) DISTANCE CIBLE (PROGRAMMES PAR DÉFAUT DU PARAGON 5S : 800 M, 5 KM ; PROGRAMMES PAR DÉFAUT DU
PARAGON 7S/7E : 800 M, 5 KM, 10 KM ; PROGRAMMES PAR DÉFAUT DU PARAGON 8E : 800 M, 5 KM , 10 KM, SEMI
MARATHON) : programme basé sur la distance. L'unité de commande (MCU) calcule les distances cibles et les exécute
jusqu'à ce que l'objectif du programme est atteint.
12) NOMBRE DE CALORIES BRÛLÉES CIBLE (PROGRAMMES PAR DÉFAUT PARAGON 5S : 100 KCAL, 500 KCAL ;
PROGRAMMES PAR DÉFAUT PARAGON 7S/7E : 100 KCAL, 300 KCAL, 500 KCAL ; PROGRAMMES PAR DÉFAUT
PARAGON 8E : 100 KCAL, 300 KCAL, 500 KCAL, 700 KCAL) : un programme qui vous permet de choisir le nombre
de calories que vous voulez brûler pendant
l'exercice. Plus vous choisissez un nombre de
calories élevé, plus l'entraînement sera long.
13) PROGRAMMES HRC (VITESSE
, INCLINAISON, INTERMITTENT)
(PROGRAMME PAR DÉFAUT PARAGON 5S :
HRC INCLINAISON ; PROGRAMMES PAR
DÉFAUT PARAGON 7S/7E
: HRC VITESSE,
HRC INCLINAISON ; PROGRAMMES PAR
DÉFAUT PARAGON 8E : HRC VITESSE, HRC
INCLINAISON, HRC INTERMITTENT) :
HR vitesse : le programme adapte la vitesse
afin que vous atteigniez votre fréquence
Zone de fréquence
cardiaque cible
Durée de
l'entraînement
Exemple de FCC
(âge : 30 ans)
Votre zone de
fréquence
cardiaque cible
Recommandée
pour
EFFORT TRÈS
INTENSE
de 90 à 100 %
< 5 min
de 171 à 190 battements
par minute
Personnes de très
bonne condition
physique et s'en-
traînant pour des
compétitions.
EFFORT INTENSE
de 80 à 90 %
de 2 à 10 min
de 152 à 171 battements
par minute
Entraînements
courts
EFFORT MODÉRÉ
de 70 à 80 %
de 10 à 40 min
de 133 à 152 battements
par minute
Entraînements de
durée moyenne
EFFORT LÉGER
de 60 à 70%
de 40 à 80 min
de 114 à 133 battements
par minute
Entr. longs, entr.
courts et fréquents
EFFORT TRÈS
LÉGER
de 50 à 60%
de 20 à 40 min
de 104 à 114 battements
par minute
Maintien du poids
et repos actif
cardiaque cible.
HR inclinaison : le programme adapte l'inclinaison afin que vous atteigniez votre fréquence cardiaque cible.
HR intermittent : le programme adapte la vitesse et l'inclinaison afin que vous atteigniez votre fréquence cardiaque cible.
ENTRAÎNEMENT CARDIAQUE
La première chose à faire pour déterminer la juste intensité à laquelle vous devez vous entraîner est de définir votre
fréquence cardiaque maximale (FC max. = 220 - votre âge). Cette méthode basée sur l'âge fournit une estimation
statistique moyenne de votre fréquence cardiaque maximale et s'avère adaptée pour la majorité des utilisateurs, en
particulier pour ceux débutant un entraînement cardiaque. Un test médical passé chez un cardiologue ou un médecin
sportif fournit un résultat beaucoup plus précis de la fréquence cardiaque maximale d'une personne car il détermine la
contrainte maximale à laquelle elle peut être soumise. Si vous avez dépassé la quarantaine et présentez une surcharge
pondérale, si vous avez exercé pendant plusieurs années une activité sédentaire (position assise) ou si vous avez des
antécédents familiaux avec des maladies cardiovasculaires, nous vous recommandons de passer un test médical. Le
tableau présenté ci-dessus contient des exemples de zones de fréquence cardiaque pour un trentenaire qui s'entraîne à
5 niveaux différents. La fréquence cardiaque maximale d'une personne de 30 ans peut être calculée à l'aide de la formule
suivante : 220 - 30 = 190 battements par minute et 90 % de la FC max. équivaut à 190 × 0,9 = 171 battements par minute.
La fréquence cardiaque cible sélectionnée s’avère correcte si vous réussissez à la maintenir pendant la plus grande partie de
votre entraînement. Pressez la touche START pour débuter l’entraînement.
• Le niveau 1 Inclinaison de ce programme comprend une phase d'échauffement de 4 minutes.
• Au bout de 4 minutes, l'inclinaison est progressivement ajustée afin d'amener votre fréquence cardiaque (+ / - 5 battements)
à la zone cible que vous avez sélectionnée au début du programme.
• Dès que vous avez atteint votre zone de fréquence cardiaque cible (plus ou moins 5 battements), l'inclinaison est maintenue
au niveau atteint.
• Quand l'appareil ne reconnaît aucune fréquence cardiaque, il ne modifie pas l'inclinaison.
• Pour des raisons de sécurité, la console s’arrête d’elle-même quand l’utilisateur présente un pouls excédant plus de 25
battements par minute sa fréquence cardiaque cible.
… 15 …

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