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Horizon Fitness PARAGON 8E Seite 13

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4) PERTE DE POIDS : il s’agit d’un programme idéal pour réduire la masse corporelle car il alterne les vitesses et les
inclinaisons fortes et faibles tout en restant dans la zone de combustion des graisses. La vitesse et l'inclinaison sont
modifiées toutes les 30 secondes à chaque segment.
5) COLLINE (UNIQUEMENT PARAGON 8E) : simule un parcours à travers un paysage de collines. Ce programme sert à
renforcer la musculature et à augmenter la vascularisation cardiaque. La vitesse est modifiée toutes les 30 secondes à
chaque segment.
Perte de poids (programme 1) - Modifications des niveaux de vitesse et d'inclinaison
Segments Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 Récupération
Durée 4:00 min 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 4:00 min
Niveau 1
Inclinaison 0 0,5 1,5 1,5 1 0,5 0,5 0,5 1 1,5 0,5 0
Vitesse (sys. britannique) 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 3,5 3 2,5 2,3 1,5
Vitesse (sys. métrique) 1,6 2,4 3,2 4 4,8 5,6 6,4 5,6 4,8 4 3,7 2,4
Niveau 2
Inclinaison 0 0,5 1,5 1,5 1 0,5 1 0,5 1 1,5 0,5 0
Vitesse (sys. britannique) 1,3 1,9 2,5 3 3,5 4 4,5 4 3,5 3 2,6 1,8
Vitesse (sys. métrique) 2,1 3 4 4,8 5,6 6,4 7,2 6,4 5,6 4,8 4,2 2,9
Niveau 3
Inclinaison 0,5 1 2 2 1,5 1 1 1 1,5 2 1 0,5
Vitesse (sys. britannique) 1,5 2,3 3 3,5 4 4,5 5 4,5 4 3,5 3 2
Vitesse (sys. métrique) 2,4 3,7 4,8 5,6 6,4 7,2 8 7,2 6,4 5,6 4,8 3,2
Niveau 4
Inclinaison 0,5 1 2 2 1,5 1 1 1 1,5 2 1 0,5
Vitesse (sys. britannique) 1,8 2,6 3,5 4 4,5 5 5,5 5 4,5 4 3,4 2,3
Vitesse (sys. métrique) 2,9 4,2 5,6 6,4 7,2 8 8,8 8 7,2 6,4 5,4 3,7
Niveau 5
Inclinaison 1 1,5 2,5 2,5 2 1,5 1,5 1,5 2 2,5 1,5 1
Vitesse (sys. britannique) 2 3 4 4,5 5 5,5 6 5,5 5 4,5 3,8 2,5
Vitesse (sys. métrique) 3,2 4,8 6,4 7,2 8 8,8 9,6 8,8 8 7,2 6,1 4
Niveau 6
Inclinaison 1 1,5 2,5 2,5 2 1,5 1,5 1,5 2 2,5 1,5 1
Vitesse (sys. britannique) 2,3 3,4 4,5 5 5,5 6 6,5 6 5,5 5 4,1 2,8
Vitesse (sys. métrique) 3,7 5,4 7,2 8 8,8 9,6 10,4 9,6 8,8 8 6,6 4,5
Niveau 7
Inclinaison 1,5 2 3 3 2,5 2 2 2 2,5 3 2 1,5
Vitesse (sys. britannique) 2,5 3,8 5 5,5 6 6,5 7 6,5 6 5,5 4,5 3
Vitesse (sys. métrique) 4 6,1 8 8,8 9,6 10,4 11,2 10,4 9,6 8,8 7,2 4,8
Niveau 8
Inclinaison 1,5 2 3 3 2,5 2 2 2 2,5 3 2 1,5
Vitesse (sys. britannique) 2,8 4,1 5,5 6 6,5 7 7,5 7 6,5 6 4,9 3,3
Vitesse (sys. métrique) 4,5 6,6 8,8 9,6 10,4 11,2 12 11,2 10,4 9,6 7,8 5,3
Niveau 9
Inclinaison 2 2,5 3,5 3,5 3 2,5 2,5 2,5 3 3,5 2,5 2
Vitesse (sys. britannique) 3 4,5 6 6,5 7 7,5 8 7,5 7 6,5 5,3 3,5
Vitesse (sys. métrique) 4,8 7,2 9,6 10,4 11,2 12 12,8 12 11,2 10,4 8,5 5,6
Niveau 10
Inclinaison 2 2,5 3,5 3,5 3 2,5 2,5 2,5 3 3,5 2,5 2
Vitesse (sys. britannique) 3,3 4,9 6,5 7 7,5 8 8,5 8 7,5 7 5,6 3,8
Vitesse (sys. métrique) 5,3 7,8 10,4 11,2 12 12,8 13,6 12,8 12 11,2 9 6,1
Course en colline - vitesse uniquement
Segments Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 Récupération
Durée 4:00 min 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 4:00 min
Niveau 1
Vitesse (sys. britannique) 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 3,5 3 2,5 2,3 1,5
Vitesse (sys. métrique) 1,6 2,4 3,2 4 4,8 5,6 6,4 5,6 4,8 4 3,7 2,4
Niveau 2
Vitesse (sys. britannique) 1,3 1,9 2,5 3 3,5 4 4,5 4 3,5 3 2,6 1,8
Vitesse (sys. métrique) 2,1 3 4 4,8 5,6 6,4 7,2 6,4 5,6 4,8 4,2 2,9
Niveau 3
Vitesse (sys. britannique) 1,5 2,3 3 3,5 4 4,5 5 4,5 4 3,5 3 2
Vitesse (sys. métrique) 2,4 3,7 4,8 5,6 6,4 7,2 8 7,2 6,4 5,6 4,8 3,2
Niveau 4
Vitesse (sys. britannique) 1,8 2,6 3,5 4 4,5 5 5,5 5 4,5 4 3,4 2,3
Vitesse (sys. métrique) 2,9 4,2 5,6 6,4 7,2 8 8,8 8 7,2 6,4 5,4 3,7
Niveau 5
Vitesse (sys. britannique) 2 3 4 4,5 5 5,5 6 5,5 5 4,5 3,8 2,5
Vitesse (sys. métrique) 3,2 4,8 6,4 7,2 8 8,8 9,6 8,8 8 7,2 6,1 4
Niveau 6
Vitesse (sys. britannique) 2,3 3,4 4,5 5 5,5 6 6,5 6 5,5 5 4,1 2,8
Vitesse (sys. métrique) 3,7 5,4 7,2 8 8,8 9,6 10,4 9,6 8,8 8 6,6 4,5
Niveau 7
Vitesse (sys. britannique) 2,5 3,8 5 5,5 6 6,5 7 6,5 6 5,5 4,5 3
Vitesse (sys. métrique) 4 6,1 8 8,8 9,6 10,4 11,2 10,4 9,6 8,8 7,2 4,8
Niveau 8
Vitesse (sys. britannique) 2,8 4,1 5,5 6 6,5 7 7,5 7 6,5 6 4,9 3,3
Vitesse (sys. métrique) 4,5 6,6 8,8 9,6 10,4 11,2 12 11,2 10,4 9,6 7,8 5,3
Niveau 9
Vitesse (sys. britannique) 3 4,5 6 6,5 7 7,5 8 7,5 7 6,5 5,3 3,5
Vitesse (sys. métrique) 4,8 7,2 9,6 10,4 11,2 12 12,8 12 11,2 10,4 8,5 5,6
Niveau 10
Vitesse (sys. britannique) 3,3 4,9 6,5 7 7,5 8 8,5 8 7,5 7 5,6 3,8
Vitesse (sys. métrique) 5,3 7,8 10,4 11,2 12 12,8 13,6 12,8 12 11,2 9 6,1
Niveau 11
Vitesse (sys. britannique) 3 4,5 7 7,5 8 8,5 9 8,5 8 7,5 5,3 3,5
Vitesse (sys. métrique) 4,8 7,2 11,2 12 12,8 13,6 14,4 13,6 12,8 12 8,5 5,6
Niveau 12
Vitesse (sys. britannique) 3,3 4,9 7,5 8 8,5 9 9,5 9 8,5 8 5,6 3,8
Vitesse (sys. métrique) 5,3 7,8 12 12,8 13,6 14,4 15,2 14,4 13,6 12,8 9 6,1
… 13 …

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