642696
24
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/36
Nächste Seite
23
TRAININGSRICHTLIJNEN
Advies: Raadpleeg eerst uw fysiotherapeut voordat u met trainen begint.
Hoe vaak?
De American Heart Association adviseert drie- tot vier keer per week trainen, om uw systeem van hart en bloedvaten fit
te houden. Als u gewicht en vet wilt kwijtraken, moet u nog vaker trainen. Het maakt niet uit of 3 of 6 dagen per week
traint, maar maak van uw training een levenslange gewoonte. Veel mensen hebben succes met trainen, omdat zij een
bepaald uur van de dag voor het trainen gereserveerd hebben. Het maakt niet uit of u ‚s morgens, ‚s middags of ‚s avonds
traint. Belangrijk is wel dat u een uur van de dag kiest waarop u niet gestoord wordt. Een fitnessprogramma heeft alleen
succes als u er een prioriteit in uw leven van maakt. Zet uw trainingstijden dus maar alvast in uw agenda.
Hoe lang?
Om optimaal gebruik te kunnen maken van de voordelen van een aerobe training, verdient het aanbeveling, telkens
tussen 24 en 60 minuten te trainen. Maar begin langzaam en voer de trainingsduur langzamerhand op. Als u dit jaar nog
nauwelijks aan sport heeft gedaan, moet u uw training in het begin beperken tot minder dan 5 minuten. Uw lichaam
heeft tijd nodig om te wennen aan uw nieuwe activiteiten. Als uw trainingsdoel afvallen is, is een langere, minder
intensieve training effectief. Een trainingsduur van 48 minuten is voor dergelijke resultaten een aanbevelenswaardig
doel.
HOE INTENSIEF?
Hoe hoog uw trainingsintensiteit is, hangt ook af van uw fitnessdoelstellingen. Als u zich met uw loopband wilt
voorbereiden op een marathon, zult u zeker met een hogere intensiteit trainen, dan wanneer u alleen maar naar
algemene fitness streeft. Maar ongeacht uw doelstellingen op lange termijn moet bij elke training in het begin met een
geringere intensiteit trainen, dus aangenamer voor uzelf. Aerobe training hoeft geen pijn te doen om er succes mee te
boeken!
Er zijn twee manieren om uw trainingssucces te meten. De eerste is de controle van uw hartslag (door de handpulssens-
oren of de draadloze borstbandzender te gebruiken). De tweede methode is het analyseren van uw uitputtingspeil (=
subjectieve beoordeling van de belastingsintensiteit).
UITPUTTINGSPEIL
De tweede en eenvoudigste manier om uw trainingssucces te meten, is het analyseren van het bereikte vermoeidheidspeil.
Als u tijdens het trainen zodanig buiten adem bent gekomen, dat u geen gesprek meer kunt voeren, heeft u een te hoge
intensiteit gekozen. U moet zich tijdens het trainen goed voelen en niet uitgeput zijn. Als u buiten adem bent, wordt het
tijd langzamer te gaan lopen. Let op de signalen van uw lichaam als u wilt voorkomen dat u zich te veel inspant.
24

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Horizon Fitness PST 8 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Horizon Fitness PST 8

Horizon Fitness PST 8 Bedienungsanleitung und Installationsanweisung - Deutsch - 19 seiten

Horizon Fitness PST 8 Bedienungsanleitung und Installationsanweisung - Englisch - 19 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info