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GRAFISCHE WEERGAVE DOELHARTSLAG
100%
75%
60%
Hartslagen per minuut
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Leeftijd
D O ELHAR TSLAG
120
117
114
111
108
105
102
99
97
93
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
Met doelhartslag bedoelt men
het aantal slagen per minuut
dat uw hart moet kloppen om
het gewenste tr
ect te
verkrijgen. Deze waarde wordt
normaal gesproken procentueel
berekend op basis van het
maximum aantal slagen, dat
uw hart per minuut kan slaan.
De doelfrequentie richt zich
telkens naar de persoon en ze
hangt af van de leeftijd van die
persoon, diens
veau en
zijn persoonlijke trainingsdoelen.
De Amerikaanse associatie van
cardiologen adviseert om te
trainen met een doelhartslag
tussen 60 % en 75 % van uw
maximum hartslag. Beginners
moeten trainen met een
doelhartslag van 60 %.
Gevorderden kunnen trainen met
een
doelhartslag van 70 % - 75 %.
Zie de gr
weergave
.
VOORBEELD:
een 42-jarige persoon. Zoek in de gr bij benadering uw leeftijd (rond de 40) en ga
in de kolom omhoog tot aan het gedeelte voor de doelhartslag. Resultaten: 60 % van
de maximum hartslag = 108 hartslagen per minuut, 75 % van de maximum hartslag =
135 hartslagen per minuut.
VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA, MOET U ALTIJD EERST
UW HUISARTS RAADPLEGEN!
Vóór het
gebruik
MONTAGE
Montage
INLEIDING
Inleiding
Belangrijke
veiligheidsinstruc-
ties
Loopbandfuncties
Trainingsadviezen
Fouten verhelpen &
onderhoud
Garantie-
bepalingen
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