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ASSEMBLY
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INTRODUCTION
IMPORTANT
PRECAUTIONS
ELLIPTICAL
OPERATION
CONDITIONING
GUIDELINES
TROUBLESHOOTING
& MAINTENANCE
LIMITED
WARRANTY
CONDITIONING
GUIDELINES
ASSEMBLY
DIAGRAMME DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
100%
75%
60%
B AT T E M E N T S PA R M I N U T E
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
ÂGE
F R É Q U E N C E C I B L E
120
117
114
111
108
105
102
99
97
93
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
La fréquence cardiaque cible
désigne le nombre de battements
parminutequevotrecœur
réalise pour atteindre l’effet
d’entraînement voulu. Cette valeur
est calculée en pourcentage du
nombre maximal de battements
quevotrecœurestcapable
d’effectuer en une minute. La
fréquence cible varie suivant
les personnes, leur âge, leur
niveau de forme et leurs objectifs
d’entraînement. L’union des
cardiologues américains conseille
de sentraîner avec une fréquence
cardiaque cible oscillant entre
60% et 75% de votre fréquence
cardiaque maximale. Les
débutants devraient sexercer avec
une fréquence cardiaque cible
de 60%, tandis que les personnes
plus entraînées peuvent pousser
jusqu’à 70 voire 75%. Se reporter
au graphique ci-contre.
EXEMPLE
Pour une personne âgée de 42 ans : sur l’échelle, cherchez votre âge approximatif (la
quarantaine), puis lisez la fréquence cardiaque cible en remontant la colonne.
Résultat : 60% de la fréquence cardiaque maximale = 108 battements par minute, 75%
de la fréquence maximale = 135 battements par minute
AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D’ENTRNEMENT, CONSULTEZ TOUJOURS
VOTRE MÉDECIN !
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