642780
9
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/14
Nächste Seite
16
17
2/15/09 11:12 AM
DOELHARTSLAGGRAFIEK
Met doelhartslag bedoelt men het aantal
slagen per minuut dat uw hart moet
kloppen om het gewenste trainingseffect te
verkrijgen. Deze waarde wordt normaal
gesproken procentueel berekend op basis
van het maximum aantal slagen, dat uw
hart per minuut kan slaan. De doelhartslag
richt zich telkens naar de persoon en ze
hangt af van de leeftijd van die persoon,
diens fitnessniveau en zijn persoonlijke
trainingsdoelen. De Amerikaanse associ-
atie van cardiologen adviseert om te
trainen met een doelhartslag tussen 60 %
en 75 % van uw maximum hartslag.
Beginners moeten trainen met een
doelhartslag van 60 %. Gevorderden
kunnen trainen met een doelhartslag van
70 % - 75 %. Zie de grafische weergave.
VOORBEELD
een 42-jarige persoon. Zoek in de grafiek bij benadering uw leeftijd (rond de 40) en ga in de kolom omhoog
tot aan het gedeelte voor de doelhartslag. Resultaten: 60 % van de maximum hartslag = 108 hartslagen per
minuut, 75 % van de maximum hartslag = 135 hartslagen per minuut.
VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA, MOET U ALTIJD EERST UW HUISARTS
RAADPLEGEN!
DOELHARTSLAG
LEEFTIJD
HARTSLAGEN PER MINUUT
TIP
STRETCHEN
DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte stretching-oefeningen te
doen. Hierdoor bent u beweeglijker tijdens het trainen en vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle
stretching-oefeningen voorzichtig te werk. De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u de
oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm
van de muur vandaan staan en de rechter voet moet ongeveer 30 cm van de
andere voet verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken tegen de muur
aan. Houd de zool van uw voet helemaal op de grond en blijf gedurende 15
seconden in deze stand staan. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie.
Verander van been en herhaal de oefening.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem
met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw voet
gedurende 15 seconden tegen uw dijbeen aan. De knie
van het gebogen been blijft op dezelfde hoogte als het
gestrekte been. Herhaal de oefening met uw rechter
been en uw rechter hand.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver
mogelijk recht naar voren toe. Buig uw knieën niet. Strek uw vingers
helemaal naar uw tenen toe en houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer
langzaam terug naar uw uitgangspositie en ga rechtop zitten. Herhaal de
oefening eenmaal.
Garantie
Fouten lokaliseren
& onderhoud
Inleiding
Belangrijke veilig-
heidsmaatregelen
Vóór gebruik
Opbouw
Loopband-
functies
Trainingsad-
viezen
Inleiding
Belangrijke veilig-
heidsmaatregelen
Opbouw
Loopband-
functies
Trainingsad-
viezen
Fouten lokaliseren
& onderhoud
Garantie
Vóór gebruik
9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Horizon Fitness ROJO T4 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Horizon Fitness ROJO T4

Horizon Fitness ROJO T4 Bedienungsanleitung - Deutsch - 14 seiten

Horizon Fitness ROJO T4 Installationsanweisung - Deutsch - 9 seiten

Horizon Fitness ROJO T4 Installationsanweisung - Englisch - 9 seiten

Horizon Fitness ROJO T4 Bedienungsanleitung - Englisch - 14 seiten

Horizon Fitness ROJO T4 Installationsanweisung - Holländisch - 9 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info