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AUFWÄRMEN
Die ersten 2 bis 5 Minuten sollten Sie sich aufwärmen. Beim Aufwärmen lockern Sie Ihre Muskeln und
bereiten sich auf das anstrengendere Training vor. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf dem Gerät in
langsamem Tempo warm mach
ABKÜHLEN
Beenden Sie nie abrupt Ihr Training! Eine Abkühlphase von 3-5 Minuten erlaubt Ihrem Herz sich
langsam an die geringeren Anforderungen anzupassen. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Abkühlphase
ein langsames Tempo anschlagen, damit sich Ihre Herzfrequenz verlangsamen kann. Wiederholen Sie
nach der Abkühlphase die oben beschriebenen Dehnübungen und lockern Sie Ihre Muskeln.
Ein wichtiger Schritt bei der Erstellung eines Langzeit-Fitnessprogramms ist die Festsetzung
der angestrebten Ziele. Ist das Hauptziel eine Gewichtsreduzierung? Eine Verbesserung des
Muskeltonus? Eine Senkung des Stressniveaus? Die Vorbereitung auf Wettläufe im Frühjahr? Wenn
Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, ist es für Sie einfacher, ein effektives Trainingsprogramm zu
erstellen. So könnten Ihre Trainingsziele und Trainingsintensität aussehen:
Gewichtsreduzierung – weniger Widerstand, längeres Training
Verbesserte Körperform Intervalltraining, Wechsel zwischen hohen und niedrigen
Widerständen
Mehr Energie im Alltag – mehrere kurze Tages-Trainingseinheiten
Bessere sportliche Leistung – Training mit hohen Widerständen
Bessere kardiovaskuläre Ausdauer – angemessener Widerstand und längere Trainingseinheiten
Definieren Sie Ihre Ziele möglichst in genauen und messbaren Werten und halten Sie Ihre Ziele
anschließend schriftlich fest. Je genauer Sie Ihre Ziele definieren, desto leichter sind Fortschritte
erkennbar. Wenn Sie sich langfristige Ziele setzen, unterteilen Sie diese in monatliche und
wöchentliche Etappenziele. Langfristige Ziele motivieren Sie möglicherweise nicht genug. Kurzfristige
Ziele sind leichter zu erreichen.
ERREICHEN IHRER FITNESSZIELE
BEDEUTUNG VON AUFRM- UND ABHLPHASE
T I P P
T I P P
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