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ECHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 2 à 5 premières minutes. Pendant l’échauffement,
détendez vos muscles et préparez-vous à un entraînement intensif. Assurez-vous que vous utilisez
l’appareil à faible vitesse pendant votre échauffement.
RECUPERATION
Ne mettez jamais fin brusquement à votre entraînement ! Une phase de récupération de 3 à 5 minutes
permet à votre cœur de s’adapter progressivement à la diminution des efforts. Assurez-vous d’avoir
réduit la vitesse afin de permettre le ralentissement de votre fréquence cardiaque. A l’issue de la
récupération, répétez les exercices d’étirement décrits ci-dessus et détendez vos muscles.
Une des étapes importantes lors de l’élaboration d’un programme de remise en forme à long terme
est le choix de l’objectif visé. L’objectif principal est-il la perte de poids ? Une amélioration du tonus
musculaire ? Une diminution du niveau de stress ? La préparation à des compétitions sportives se
déroulant au printemps ? Fixez-vous des objectifs clairs et il vous sera ensuite plus facile d’élaborer
un programme d’entraînement efficace. Vous trouverez ci-dessous des exemples d’objectifs et
d’intensité d’entraînement :
Perte de poids résistance moindre, entraînement prolongé
Amélioration de la condition physique entraînement à intervalles, alternance de
résistances élevées et basses
Davantage d’énergie au quotidien plusieurs séances d’entraînement brèves dans la journée
Amélioration des performances sportives entraînement avec des résistances élevées
Amélioration de l’endurance cardiovasculaire résistance adaptée et séances d’entraînement
prolongées
Définissez vos objectifs et traduisez-les autant que possible en valeurs exactes et mesurables,
puis notez-les par écrit. Plus la définition de vos objectifs sera précise et plus il vous sera facile
de constater vos progrès. Si vous vous fixez des objectifs à long terme, subdivisez-les en étapes
mensuelles et hebdomadaires. Des objectifs à long terme ne vous motiveront peut-être pas
suffisamment. En revanche, il est plus facile d’atteindre des objectifs à court terme.
DEFINITION DE VOS OBJECTIFS DE
FITNESS
SIGNIFICATION DES PHASES D’ECHAUFFEMENT
ET DE RECUPERATION
A S T U C E
A S T U C E
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