Bedienungsanleitung Horizon Fitness SL2.0B (Seite 23 von 27) (Deutsch)

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Stretching

Aufwärmen und Abkühlen

Zuerst Stretching:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst einige Minuten mit

Streckübungen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzie-

ren das Verletzungsrisiko. Führen Sie die Dehnübungen mit langsamen und

sachten Bewegungen durch.

Beinstrecken:

Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und

beugen sich zur Wand. Stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand ab.

Drücken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fußsohlen am Boden.

Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gezählt haben.

Quadrizepsübung:

Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die Balance zu halten. Fassen Sie

Ihren linken Fußknöchel, und drücken Sie ihn an Ihr Gesäß. Zählen Sie bis

zehn. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fußknöchel.

Zehenberühren:

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren

Oberkörper nach vorne, bis Ihre Finger Ihre Zehen berühren. Lassen Sie dabei

Ihre Knie gestreckt. Halten Sie diese Stellung für zehn Sekunden.

Aufwärmen:

Die ersten zwei bis fünf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärmen

widmen. Ihre Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie auf größere

Belastungen vorzubereiten. Sie können zum Aufwärmen Ihren Trainingsgerät

benutzen, indem Sie anfänglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und nied-

rigem Widerstand fahren.

Abkühlen:

Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt. Eine Abkühlungsphase ermöglicht,

dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System an die reduzierte Belastung besser anpas-

sen kann. In der Abkühlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allmählich,

sodass sich Ihr Puls langsam senkt. Nach dem Abkühlen sollten Sie die oben

genannten Stretching-Übungen wiederholen, damit sich Ihre Muskeln lockern

und entspannen.

wie stellt man beim Heimtrainer SL2.0B den widerstand ein. Eingereicht am 12-1-2018 21:36
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