27
GRONDBEGINSELEN BIJ HET TRAINEN
Raadpleeg eerst een arts voordat u met trainen begint.
HOE VAAK?
De American Heart Association adviseert drie- tot vier keer per week trainen, om uw sys-
teem van hart en bloedvaten fit te houden. Als u gewicht en vet wilt kwijtraken, moet u
nog vaker trainen. Het maakt niet uit of 3 of 6 dagen per week traint, maar maak van uw
training een levenslange gewoonte. Veel mensen hebben succes met trainen, omdat zij
een bepaald uur van de dag voor het trainen gereserveerd hebben. Het maakt niet uit of
u 's morgens, 's middags of 's avonds traint. Belangrijk is wel dat u een uur van de dag
kiest waarop u niet gestoord wordt. Een fitnessprogramma heeft alleen succes als u er
een prioriteit in uw leven van maakt. Zet uw trainingstijden dus maar alvast in uw agen-
da.
HOE LANG?
Om optimaal gebruik te kunnen maken van de voordelen van een aerobe training, ver-
dient het aanbeveling, telkens tussen 24 en 32 minuten te trainen. Maar begin langzaam
en voer de trainingsduur langzamerhand op. Als u dit jaar nog nauwelijks aan sport heeft
gedaan, moet u uw training in het begin beperken tot minder dan 5 minuten. Uw
lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan uw nieuwe activiteiten. Als uw trainingsdoel
afvallen is, is een langere, minder intensieve training effectief. Een trainingsduur van 48
minuten is voor dergelijke resultaten een aanbevelenswaardig doel.
